初学者怎样学习太极拳?

附上五个阶段及注意事项

太极拳是一种动中求静的运动,是在养生术的基础上发展出的融养生、防身为一体的拳法。太极拳以“棚、捋、挤、按、采、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法,动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩。

要想练好太极拳,首先要有信心、恒心,不能半途而废。其次要有一位好老师。这个老师不一定是名师,但一定要是“明师”,要能明示拳理、明摆拳架。再次要钻研理论。太极拳是“文化拳”,不明拳理、只求形式是不能登峰造极的。

练习太极拳可分为五个阶段:

一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路,必须扎扎实实、一式一式地去学习。这个阶段对初学者来说非常重要。对于年轻学习者,最好先从习练基本功开始。当然,年长者就不一定要从基本功开始了,从理解上入手就可以了。

二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了,初学者还需要老师一式一式地纠正动作。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,动作变形,劲路不通畅,养成了一些坏毛病。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。

三是练拳。在前两个阶段的基础上,熟练掌握一套拳并基本合乎规矩、达到标准后,接下来就需要个人去苦练。

四是内外合一。学会了套路,依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段,只有实现内外合一,即把内劲、呼吸和形体动作有机地结合起来,才能进入太极拳的中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落与呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四肢。

五是随心所欲,也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次,打拳时不仅动作上打得舒展、漂亮,而且内劲、呼吸上畅通无阻,使人感觉如行云流水。

注意事项

练习太极拳要求心静体松,以意导气。一般来讲,选择在一个较为安静的环境里练习更容易达到入静的要求。如果周边环境嘈杂,容易干扰练习时的情绪,使注意力不集中。

练习太极拳时的呼吸是细、匀、缓、长的腹式呼吸,每次呼吸的肺活量是较大的。因此,选择一个空气清新和含氧量高的地点练拳十分重要。通常人们会在清晨或傍晚,找一块绿地,如公园或有绿树的开阔地进行练习。这样有利于人体内外的气体交换。如果在空气浑浊和废气较多的地方练习太极拳,不仅不能达到健身的目的,还会使身体受到损害。

练习太极拳时要求身体放松,应该松衣宽带,身上不应该有紧束的感觉。

练习前,如果做一些准备活动,如松肩、松腿、练练桩功与深呼吸等,在练习时就更容易进入状态。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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