川字步功插图

川字步功

太极拳:上——转臂、旋腕、指不闲。下——拧腰、翻胯、膝踝滚。中——脊椎悬浮、贯串、首尾相应。


    在武术的拳法中,桩功和步法是非常重要的,“川字步”是传统杨氏太极拳的基本步,也是功夫步。它能使筋骨发力顺畅、体态中正,得机得势。

    那么何为川字步?简单说,就是走个川字型:左脚踩在川字的撇上,右脚踩在右竖线上,人的中线落在川字的中竖线上,两脚平行,间距30厘米(因人而异)。

    川字步的走法:无极式起,虎口领劲,手起身子落,沉肩坠肘,手回脚起,弧线出腿,两脚平行,坐住,提顶长腰坐胯,然后手指领劲往外放,发力到小鱼际,再走下一步,沉肩坠肘……

在走“川字步”时要抬腿轻灵,落步无声,如履薄冰,提顶、长腰、坐胯,进退当中有松沉,松沉当中有进退。如:上左腿时,应提左肾,吸左胯,同时落右肾,降右胯,重心移向右腿身体下沉,劲蓄在右腰间,这时身体略斜向右,出左腿时要以脚尖领劲,贴右脚踝弧线领出,脚跟落地要轻脚尖向上,这时双手在胸前如抱球状,要做到双手护胸,肘护两肋(这时身体缩小内要膨胀)。双掌向前按出,要以手领身,后以小鱼际放力,同时左脚尖下落,双胯滚缠向前变为左弓步,这时身体由斜变正,两胯裹住坐稳,眼神锁住对准发力的方向,合住,两手下面投影中间是脚(这时身体放大张骨松筋内劲外放)。

    在变换方向时,要以实腿脚跟为轴,身体斜正交替变化,同时身形还要有大小的变化,两脚重心互换时要数字化叠加递减,后脚换前脚时,后脚数字1、2、3……10,向前脚加一个数同时后脚就减一个数,身体协调后,再走出五弓合一。

旋转:推到位以后,环抱,以实脚为轴,提顶长腰坐胯,实腿提脚尖,旋脚跟,后虚腿提脚跟,旋脚尖,朝向所转方向弧线出腿坐住,放……不靠脚蹬力,要靠身体下落的劲,自然旋转,一蹬胯就死了。

在旋转时要以实腿的脚跟为轴,用腰椎带动全身,想转就转无需用力,身体才会轻灵,不要为了转身强行抠脚,这样就会劲憋在脚踝;还有的人用腿使劲,这样劲就会憋在胯上,所以在旋转时是意识指挥,如觉得不得劲就提顶、长腰、坐胯,身体自然轻灵。

    川字步要练好就要掌握要领,懂得对错的区别:在双手回收时,要沉肩坠肘,手腕手指要放松,不是抽回来,而是双臂卷曲滚缠回来,肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽劲,就会造成后背憋,劲夹死前胸外凸其上浮到胸。双手前按发力时要以指尖领劲,双臂和各关节放松,掌骨也要放开。要以腰的命门处为中心:向上的劲发放到双掌,由双掌而出(掌骨放大),向下的劲到双脚由双脚而出(脚面骨放大),腿是自然弯曲而不是绷直的,这时周身的筋骨百骸要放大到极致,瞬间又松柔回收,往返如此。要用意识指挥不要用力,松腰落胯,不要用腿蹬地,上步时不要拖着腿,拖着腿就会折胯、半个身体发滞。

功夫是老祖宗通过实践的检验得出的,想练好就得按照规矩去练, “川字步”也是一样,掌握不好就是功夫没到,要找自身的原因,这样人才能进步。

知道了方法就要自己去练功夫,掌握了要领就不会出偏,就会得劲,用身心去感应自己练的功夫,找自己不得劲的地方逐渐校正,就会走好“川字步” 。长时间练习就能体会内动及内劲运转,为以后继续学习拳架推手等打下坚实基础。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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