丹田呼吸法插图

丹田呼吸法

在炼气功的圈子里,有一个奇怪的现象是,当有人说「丹田」时,我们很自然会意那是小腹某处。其实,它究竟在小腹那个位置还是不清不楚——是肚脐的下面、里面、上面或正正就是肚脐一点?再细心追问,究竟「丹田」是一个甚么东西?「丹」又是甚么东西?我们可以拿个「丹田」出来看看吗?又或者可以把「丹」展示一下吗?都不能!「丹田呼吸」又是怎么样的呼吸?

何谓丹田

一般人说丹田,是指「下丹田」。因为,气首先在下丹田结聚,由量变到质变。经过修炼,有形之气得到壮旺,继之转化为无形之炁,叫「真炁」。这真炁就是「丹」。简而言之,「丹」是高级的「气」。储存并聚合这种高级的「气」的地方就叫「丹田」。

下丹田位置
丹田呼吸法插图

关于下丹田的正确位置,即使先贤高哲也众说纷纭。有些说下丹田就是脐中。有些说脐下三寸。有些说脐下一寸三分。有些说脐下一寸二分。有些说脐内一寸三分、一寸二分、寸半、三寸…。

根据中医经络系统,绕脐周围的穴位都或多或少与气有关。脐下有石门、气海、关元、中极等穴,都跟气有密切连系。脐中又名神阙,是人的脐带所从出,代表生命之枢机,灵根所在,直对两肾。肾代表着先天元气演化为后天气的原产地。腰椎第二节下有穴称「命门」,为肾气之源,与脐相对。可想而知,脐与命门之间的一条联机是生命之所系,非常重要。如果下丹田不在这条线的中位,以一个没有太多腹下脂肪的成年人来说,下丹田就应该在脐内三寸的位置。

三丹田和三关

气走人身正中线,是由下而上的。由于背侧每个椎体都有神经连系体内脏腑,而神经又是气感的载体,故背侧气感必然比肚腹气感明显。我们在打坐中有气走背脊的体验,就是这个原故。气由背部督脉上升,必经三关,过三关而臻至髗顶大脑之中,再沿前面正中线回落,完成一个体内循环。这个循环路轨,今人称「小周天」。背后三关和前面三丹田就是炼气关注的地方。
三关是:下关「尾闾」(不同于骶尾骨溶合的尾闾)在腰椎第二节下即L2,中关「夹脊」(不同于每节脊椎旁开半寸的华陀夹脊穴)在胸椎第五节下即T5,上关「天柱」(不同于颈椎第一节下旁开一寸三分的天柱穴)在颈椎第三节下即C3。
三丹田是:上丹田「泥丸」,在两耳之间、印堂后三寸。中丹田「膻中」,在两乳之间、剑突之下。下丹田「气海」(不同于脐下一寸五分之气海穴),在肚脐内三寸。

呼吸形态

坊间出现繁琐不堪的练功方法,说甚么胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹混合式呼吸、顺胸式呼吸、逆胸式呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、顺胸腹混合式呼吸、逆胸腹混合式呼吸…。名称一大堆,其实一言以蔽之:肚凸肚凹而已!

束勒阳关

丹田呼吸的主要形态是:呼时肚凹,吸时肚凸。不过,丹田呼吸法对身体有益的关键,不是肚凸肚凹那么简单。它还有两个重要的动作,是「束勒阳关」和闭息。束勒阳关即是提肛。闭息是暂时停止呼或吸的动作。提肛也很讲究,大力提肛叫「武火」,轻力为「文火」。大力提肛将会触动小便之窍,因而有两窍齐闭之效。「束勒阳关」和闭息造就腹压,是丹田呼吸的重要元素。

呼吸有不同意义

其实,呼是一义,吸又是另一义。呼与吸的长短、和整个呼吸的缓急,都有各自不同的作用。一般来说,呼长吸短是排浊,吸长呼短是进益。整个呼吸时间缓长,代表身体较低的空气摄取量;整个呼吸时间短急,象征身体需要较多的空气或较大的能量。日间阳气充足,空气清新,练者宜采用吸多呼少的形态。晚上阳气衰靡,宜作呼多吸少的练习,好让体内毒素得以排出。

我们的身体很多时自动为我们解决体内的问题,这就是天赋的调节机制。例如,当我们肝气郁结、心烦易怒时,我们不自觉地叹息。这些叹息动作可以让我们体内浊气得以排放,从而回复舒的气机运作。「哎…」的一声长叹,郁结的肝气便排放出来。这是我们自然排浊的现象。又例如,我们晚上看书看累了,很自然打一个呵欠。这个呵欠吸长呼短,代表着身体正需要多一些空气,否则马上昏睡。

多吸少呼强身治病

当我们感冒风寒初起,马上做多吸少呼的丹田呼吸之「进益法」,伤风咽痒等症便立即消失,非常神效。练习方法是:吸气肚凸、提肛、闭息定住三秒、放松呼气,然后再做。这工夫的重点是多吸少呼。值得注意的是,吸气后,气蓄存于小腹下丹田的同时提肛闭息,可以为小腹制造强大腹压。闭息固定是为了增强这个腹压,使下丹田的炉火得以壮旺。这样,人身犹如橐钥,上封下闭,虚而不屈,起火后火乘风势,愈动愈出,暖热之气将循脊椎而上,不动而自动。这工夫有病治病,无病强身。

丹田呼吸法插图(1)
多呼少吸排浊解毒

我们又可以稍作调动,把提肛闭息的位置放在呼气之后,并把呼气拉长,做成呼长吸短的形态。呼多吸少是丹田呼吸之「排浊法」。它不单只造就排浊功能,所产生的那股热流将循督脉沿脊椎往上走,是通三关最快的功法。排浊法的呼吸动作是:吸气肚凸、呼气肚凹、呼尽提肛、闭息定住三秒,吸气再做。同样,呼气凹肚而凹尽提肛、闭息,可以制造强大的腹压。这个腹压可廹阳气往上跑,其强度更胜进益法,可撞入泥丸。排浊法既可帮助我们排浊解毒,又是通「小周天」的最佳功法。

呼吸修炼次递和选择

我们可以结合站椿或打坐式来进行上述的呼吸方法。较为适宜的练习是,晨早起来,在户外稍作柔软体操类的筋骨舒展,再以站桩式做凸肚进益法。晚上睡前做打坐,坐中练习凹肚排浊法。主要原因是,早上空气清新,阳多阴少,宜作进益之丹田呼吸法。晚上阴多阳少,体内秽浊之气应当排放出来,故采用呼多吸少的丹田呼吸法。

丹田呼吸练习是我们不用花钱的养生工夫,上述的功法既显浅又简单,但功效甚大。认真、勤力和持久的练习更有治疗顽疾之效。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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