呼吸到脐,寿与天齐

 “呼吸到脐,寿与天齐”,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

  所谓"腹式呼吸",即是运用腹部停止的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:"一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

  正确而规律的腹式呼吸,为何能起到中途夭折、健身防病的作用呢?

  中医学以为,腹居人体中部,是许多重要经脉循行会聚之所,脾胃是人体的后天之本,营卫气血的发源地,人体五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦,又是人体气机升降的枢纽。脾胃功用正常,则清升浊降,气化正常,使机体坚持阴阳气血的相对均衡。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,增强了气血的运转,使人体处于松静自若的最佳状态,也是经气运转的最佳状态,非常有益于身心安康。

  现代医学研讨以为,人们在做腹式呼吸时,由于腹部肌肉慌张与松弛交替发作,从而使部分肌肉的毛细血管也交替呈现收缩与舒张,由此可促进血液循环,扩展氧气供应,加快身体新陈代谢产物的排泄,对全身器官组织可起调整和促进作用。另外,腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩能够促进胃肠运动,改善消化机能,有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌,腹肌的收缩有利于排便,故停止腹式呼吸锻炼有利于防治习气性便秘。

 医学研讨标明,腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响到肺的通气量,故经常练习腹式呼吸,能够增加肺活量,有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功用。

  有人特地研讨过,膈肌每降落1厘米,肺通气量可增加300~350毫升;停止3个月的腹式呼吸锻炼,可使膈肌活动范围增加2~3厘米,坚持做半年后,可增加4厘米。因而可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳大大增加,肺功用得到明显改善,关于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果。

  英国著名生物学家巴风以为,人的最高寿命,相当于完成生长期的5~7倍。人的生长期普通都在20~25岁之间完成,按此推算,人的最高寿命应该是100~175岁之间。理想标明,牛、马以及其它动物均可活到大自然赋予的自然寿命,而人却只能活到自然寿命的一半左右。

  专家以为,人类之所以活不到自然寿命,一个重要的缘由是人的呼吸方式的改动。除了人以外,一切的动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是能够充沛发挥肺细胞的功用,增大肺活量。人类从学走路起,就构成了胸式呼吸,胸式呼吸极大限制了肺活量,只要肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4/5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功用削弱,影响机体的抗病力,易患呼吸道疾病,特别是老年人偶感风寒易发作肺炎等病症。

  岁月流逝催人老,吸吸呼呼焕青春。人欲得安康短命,无妨常做做腹式呼吸。

  腹式呼吸的根本要领是:"思想专注,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。"

  详细锻炼办法是:仰卧,依照每分钟5~6次停止,用鼻吸气时腹壁隆起;经口呼气时腹壁下陷。停止腹式呼吸锻炼要因人而异,量入为出,关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的才能,切不可操之过急;由浅入深,每次及每日锻炼时间自行酌定,普通每日早晚各练习一次,每次10分钟即可。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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