1、背靠墙站立，两腰轮流后抵，前后移动。

2、弯腰提水。

3、坐椅子上，两腰磨抵椅背。

4、两臂抬起，腰带着动。

5、双人拉绳，互相用腰牵引。

6、平躺床上，用腰意想打拳，治疗失眠特效。

7、云手练腰法。

8、用手引腰法，这种办法不易超过3个月。

无极桩口诀：骨节一松气自通，周天一转暖融融，人说我呆我即呆，伏虎擒龙我为公。

以上文章大部分来自网络，如是功法练习，一定要有明师指导。

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