面壁蹲墙问答

问:用蹲墙来减肥需要注意什么问题?
答:如果想取得好的减肥效果,请注意几点:1.把你原来瘦的形象想出来。2.下蹲时先收腹后下蹲。3.下蹲时想瘦的形象,上起后放松。

问:下蹲的时候双腿必须是向前并拢的吗?感觉往两边分开的话会轻松好多,但似乎应该是不标准了?
答:初练时可以把脚分开。

问:蹲墙吋上下之间应当间隔多久(频率)?越慢越好?
答:初练时中等速度就行。

问:到底下蹲时是吸气还是呼气啊?搜索了一下,两种都有。
答:就初学者而言,应该是自然呼吸。

问:颈椎和腰椎有些问题的人,可以用这种方式来健身么?
答:颈椎有问题可以用这种方式来健身,腰椎有问题先不要练蹲墙,练点别的。

问:发现下蹲过程中能感到背部肌肉拉紧和颈椎部分略痛,这个是不是提醒那部分身体那些部位有小毛病。
答:不宜轻下结论,只能说这些部位平时没怎么运动。

问:饭前饭后半小时都可以蹲墙吗?练习前喝水会不会效果更佳?准备一天早蹲20晚蹲20行吗?
答:次数没有问题,不建议饭后练习,除非相隔时间较长。练习效果与喝水没有联系。

问:发现下蹲到底的时候,脚踝前部拉紧酸疼的要命,全部作完动作后走路有点飘发软站不稳的感觉,什么原因造成的呢?哪里动作不到位呢?
答:是难度大了,建议脚再往后挪。

问:蹲到底时下巴是不是埋在膝盖里会更好一些。
答:不是。

问:蹲墙是在室内好还是室外好?
答:都可以,根据自己的生活习惯和气候环境来确定。

问:我蹲墙时感觉左右晃动腰部时骨头嘎嘎的响,这是指的松腰吗?不练时一会就不响了。请问正常吗?
答:1.蹲墙时不必左右晃动腰部。2.腰部有声响与松腰没有必然关系。3.如果没有出现別的情况,可以继续练下去;如果心存顾虑就放掉它,改做其它运动。

问:现在我是脚(穿拖鞋)离门5厘米,两脚约15厘米,一次做50下。感觉还是有蹲不稳的时候,起来会向后倒,这样的次数有7-8次。做完后心跳快,全身出汗。请讲解。
答:几点建议:1.建议光脚或穿鞋蹲墙,最好不要穿拖鞋蹲墙。2.增大脚与门的距离。起来时往后倒,说明难度偏高,应该降低难度。3.放慢蹲墙速度。蹲墙后心跳会加速,出汗会增加,但变化幅度不宜太大。4.练完以后原地养气:双手重叠在小腹部,静养一、两分钟。

问:我的右腰前几年有运动伤害,用手触摸有一个结.大约是肌肉结,不应该是筋结.具体位置在脊柱右3-4指裤线稍下。有时坐久了,右腰会有疲劳感。请问练习蹲墙有没有问题?应该注意些什么?
答:先不要练蹲墙,如果感兴趣的话,可以试一下转腰。转腰方法如下:两脚分开与肩等宽,两手叉腰稍下蹲,缓慢均匀地转动骨盘,顺、逆时针各转20下。转动时集中精神做动作,并尽管保持下肢和上身不动。

问:我练了差不多5天了,头两天20个,后果是大腿酸疼,休息了一天,后2天就没这个感觉了,量也增加到40个,但是距离可能在50厘米开外,另外我的韧带不好,深蹲站起来以后一定会后退一步,而我老婆就没这些问题,搞得她老是嘲笑我。
答:建议你后退一步再下蹲,以利于气机的升降。蹲墙是以形体的上下运动来带动人体气机的升降,每次上起后形体后移,不利于强化气机的升降。

问:练了两天了,双脚与肩同宽,脚尖离墙一拳的距离,作到20个的时候还很轻松,稍微坚持下能做30个,估计35个是目前的极限。完成30个后走路有点僵硬,不知道是不是做过了。若有时间的话,每天做几组合适?
答:初练的时候最好蹲慢一点,以便放松。腿有点僵硬可能是过了一点。若有时间的话,每天做两组比较合适。

问:想问问手在整个动作过程的状态。我的感受是,下蹲到大腿要贴到小腿时,为了保持平衡会不自觉的双手抱住小腿。
答:初练的时候如果为了保持平衡,下蹲时双手抱住小腿是可以的。熟练以后两手自然下垂就可以了。

问:试了一下,貌似快速下蹲上起不容易倒,否则高难度的时候,如果只是下蹲一次,几乎必然摔倒。
答:不提倡这样蹲墙,应该调整脚与墙之间的距离,把速度降下来,力求动作稳定,速度适中。

问:我的情况这样:1、蹲墙:每天100,两脚间距略小于肩宽,踞墙12cm。做完后满头是汗。计划:9份150/天,10月200/天,然后保持到年底。补充:虽然现在没见到明显的效果(指减肥),但是个人觉得蹲墙作为一个用时短、占地少的运动,很不错。现在除了蹲墙,我每天还骑18km的自行车(没办法,太堵了),不过我还是很喜欢骑车的。
答:蹲墙的进度没有问题,你每天还骑自行车18km,运动量不少了。要想增加蹲墙的减肥效果,可以加上二点:1.下蹲时收腹提会阴,上起时放松。2.把瘦的形象加进去,下蹲想瘦象,上起放松。

问:收腹提会阴不明白是什么意思
答:收腹提会阴是指下蹲时先把小腹肌肉往里紧缩一下,同时用力收提会阴穴,初练者可以通过收缩肌门来提会阴。

问:自己开始练习蹲墙感觉很好,前几日又向母亲推荐,希望能让老人家通过练习消除些身体上的毛病。但是,我今天考虑到母亲以前曾有过腰间盘突出的毛病,现在虽然不太碍事了,可不知道是否合适练习蹲墙?
答:不建议令堂大人蹲墙,老人家不大适合练这个。

问:你说过蹲墙对提升肾气减少尿频有用,我母亲尿频,中西医看了很久也没效。正想建议她试试这个,又看到您说老人家不大适合练这个。想请您帮忙推荐一种合适的方法。万分感谢了。
答:主要是从体能和关节的承受能力来考虑。如果老年人平时没有运动习惯,一般是不宜练蹲墙的。除非她自己比较了解这个方法,心里已经认同了它,然后才可以循序渐进地练习。我亲戚里面也有七十多岁的老人坚持练蹲墙的,但她有二十多年的运动习惯,虽然如此每天蹲得也不多,就20下左右。

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问:我今年30岁,5年的腰椎间盘突出病史了,现在几乎是每年发一次,平时腰部胀痛感就没停过,这几年来,除了手术之外的疗法基本尝试遍了,日常保养非常小心,一直都是采用中医的推拿针灸来保养治疗,但收益甚微,仅仅是缓解了点症状而已。最近开始了蹲墙。到现在第4天了,第一天,第一次蹲,一次只能蹲3.4个就气喘如牛,汗流夹背,身体不听使唤。坚持了几下,多分几组,逮着时间机会就蹲。比起腰痛的长期缓慢折磨,这点眼前的苦算不了什么。到昨天,也就是练蹲墙的第三天,蹲下去和起来的时候,突然腰椎啪啪的响,颈椎这儿也跟着想,今天响的就更厉害了,一蹲一起的时候似乎腰椎一节节全部都在响,就算不蹲,站立或者坐立的时候呼吸,腹部一用力,腰椎也会啪啪的响。我想请教一下,我这正常吗?是不是姿势不对造成的?有什么影响,该怎么处理?我特意对着镜子蹲,仔细的察觉感受每一个细微动作,感觉都是照着你文章和图集上的姿势,我只是双脚并拢不了,稍微打开,离墙了一点。希望你能百忙之中抽时间帮我解答下,非常感激不尽,谢谢了。
答:1.不要太心切,要抱着平和的心态蹲墙。能减轻病情固然好,没有变化就当多一次尝试。这样既有利于循序渐进,也有利于观察身体反应,防止蛮干。2. 蹲墙时或蹲墙后腰椎出现声响,这在正常人的蹲墙练习中也会出现。对待这种现象有两个原则:一是体察声响的出现是否伴随疼痛感的加剧,如果是则暂停蹲墙,如果不是就不要管它,按计划练习。二是加强在蹲墙过程中的放松,方法之一是放慢节奏,上起后稍作停顿。方法之二是用意念想象全身空松,就像一团气在上下移动。3.你的蹲墙动作难度可能稍大了一点,可以把脚往后挪一下。

问:我也求腰痛的方法,不知道蹲墙蹲狠了,还是我家床太软了,或者坐姿有问题。我是女性30岁,最近弯腰有点疼,特别是早上刚起来的时候,你能提点建议吗?
答:请问你腰痛是怎么来的?如果是蹲墙弄出来的,请停止蹲墙;如果不是蹲墙弄出来的,请找医生诊断。网上谈的是一般的健身、养生方法,不能代替正式的看病、治病。

问;多谢建议,腰只是一点点痛,我想不是大问题,不到看医生拍片子的地步。我可能就是最近坐久了或者坐姿不大好。蹲墙有松腰的作用,应该能改善腰痛是吗?
答:如果这样,建议如下:1.注意蹲墙前后腰部的感觉,如果有疼痛加重的现象,应该停止蹲墙。2.降低蹲墙的难度,如脚往后移一下,使蹲墙变得轻松一些。3.上起时以头顶百会带动,就象有一根线牵着头部往上起,减少腰部用力。

问:俺蹲了2周,由50个慢慢加到了230个,膝盖开始痛了,不敢蹲了,这两天下楼梯都有点痛,5555……
答:说几点:1.从50个到230个用了两周,不考虑难度,只看进度也算够快的。就好像平时不跑步,在一两周内跑上2千5千的,腿会适应不了。2.建议停止蹲墙,改练別的方法。锻炼身体的方法很多,可以找一些难度较低容易坚持的方法,如步行健身或游泳。3.如果想从中找点规律供以后参考,一是检查脚与门的距离,二是检查速度,三是检查起落之间的放松。

问:谢谢指点,我再把我的锻炼过程说详细点吧。蹲的时候离墙大约5-7厘米,光脚,两脚距离等肩或略宽,双手平举,因为我觉得这样更能保持平衡,而且这样肩臂也有点酸,也锻炼一下上臂吧。每 20-30个休息一小会儿,因为手臂酸得不行,扭扭动动。230个做完大概40-45分钟,放松就用平时健身时的放松方法,也按摩小腹,还甩甩腿和手,按说挺当心的。
答:说两点:1.蹲墙时手平举看似平常,实质增加了蹲墙的难度。手平举蹲墙是蹲墙的第二阶段练法,你是提前练上了。需知在腰部没有真正松动以前,任何一种增加难度的练法,都会加大膝关节的负荷。2.蹲墙的放松与一般运动的放松有所不同,关键在于起落转换之间的放松,当上起时快要站直又还未站直的瞬间,有一种从上往下的放松。如果一下子没找到这种感觉,上起以后可以停留一下,让下肢休息片刻再下蹲。

问:这下总算是找到症结所在了,谢谢老师! 等膝盖恢复了我再来蹲。到那时需要注意什么问题?
答:循序渐进。

问:本人只为积德,不求争论。练蹲墙的朋友,千万要注意保护膝盖。推荐大家学学松静桩,简单高效更安全。
答:应该感谢你。你提出“练蹲墙的朋友,千万要注意保护膝盖”很正确。

问:我现在每天蹲墙64或81,我有两个疑问,1.蹲墙的次数如果太多,是否会对膝盖有负面的影响?2.您认为站桩和蹲墙哪一个更有效,时间上如何分配?
答:1.蹲墙对膝盖的影响不一定是负面,也有人用蹲墙来对治膝关节毛病取得效果的,这取决于运用意识和放松。对初学者而言,关键在于循序渐进。2.站桩和蹲墙那一个更有效?要看指得是什么效果,就一般健身而言,蹲墙的效率会更高一些。

问:膝关节会不会有什么问题?蹲墙貌似有点伤膝盖。
答:从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护:1.蹲墙前:开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起,若发现膝盖不适就停止蹲墙。2.蹲墙时:(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领,由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻,膝关节微微弯曲,然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下,就只蹲30下;如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm,就选择 80mm的距离练习。3. 蹲墙后:漫步5到10分钟,放松下肢。另外,如果有兴趣对松膝作进一步探讨,可以采用站庄的方法:一种是目前比较流行的混元桩,初站桩时膝盖微曲,随着练习的深入,膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面,它是专练松膝的庄法,网上可以搜索到相关资料。

问:是面对墙站好然后深蹲,再站起来吗?还有什么要注意的吗?
答:蹲墙需要注意以下几个问题:第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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