如何做到“出肾入肾是真诀”

十六代陈式太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”。
今晚,我在视频课堂上给学员讲解了如何做到“出肾入肾是真诀” ?!

现写出来与大家分享:

一、什么叫“出肾入肾是真诀”:

就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。

二、具体方法:

我们在练习陈式太极拳,利用逆腹式呼吸 吸入的外气,进入体内就收敛入脊背,达于肾,两肾向身体背后两侧开张,这就是太极拳要求的“气贴脊背”。

这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉,这样不但强壮了肾脏,刺激内分泌,促使体内荷而蒙的再生,改善健康壮态,恢复了人的青年活力,提高了人的自尊心和自信心。

三、陈式太极拳的逆腹式呼吸方法:

1、吸气时的轻、呼气要长。

吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

2、与我们生活中的呼吸区别:

生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

逆腹式呼吸方法吸入的气,收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收。

呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

3、方法:

练拳的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

还要注意,随着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸,长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼。

吸气时要轻、呼气要长, 同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空。

胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉,气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。呼气时使身体下实上虚,上体圆转自如,盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。

四、例子:

1、从古至今,人们把乌龟比作长寿的象征,有些气功门派也将这种呼吸称为龟吸法。

什么是龟吸法?
就是陈式太极拳的腹式呼吸,乌龟的长寿有两个特征,就是呼吸次数少,有很长时间的心脏舒张期,这就是一个人本身能量很大,耗能量又很少,这不是长寿吗!

2、再举个例子,一个人的银行存的钱很多,而他平时花的钱又很少,他的钱是不是能用很长时间,如果一个人本钱又少,化得钱又多,那么是不是马上就会消耗完,这就告诉大家一个道理,人要平时就储蓄健康。不要等有病了才去看医生,一定要在没病时就加以预防。

五、好处:

a、调动内气:

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”,关元穴一寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息性功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原,属于膀胱径的穴位之一,也是足少阴、足厥阴、足太阴叁阴和任脉会聚的地方。这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位。

丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。肾为生命之源,强壮身体之本。

b、可以改善心脏功能:

脏腑的功能生理变化,它所反映的症状、体征也不相同,不同的脏腑有其独立性的作用, 脏腑病因病性之间,又有着相互交织的 “纵” “横”关系,所以病理变化又会相互影响,人体在心血不足,心失所养的时候,就会心神不宁,则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦,男士甚至虚火内炽,口咽干燥,遗精盗汗。女士甚至淋漓不尽,面色萎黄,倦怠乏力,食少腹胀,各种病症应运而生。

c、有助于保持心脏血管系统的健康:   

陈式太极拳的腹式呼吸时,膈肌和腹肌的收缩和舒张。使腹压不断的改变,如腹压增高时,腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房。反之当腹压减低时,血液则向腹腔输入,由于持续的交替,使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能,同时也增加心中带氧量,无形中给身体充了电,加大了血液循环,这样就加强了心脏营养作用,改善了心脏的营养过程,有助于保持心脏血管系统的健康。

一个经常练习太极拳的人,心率的跳动次数可以降到60次左右,这种由于坚强不懈长期锻炼的人而得来的心律减慢,延缓了心脏舒张期,使心肌得以充分休整,促使心肌收缩力加强,输出量增加,也提高了心脏的工作能力。

d、扩大肺活量:

增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气,肺是气体交换的场所,人们吸入的清气,积于胸中,参与宗气的生成,贯注心脏以运动全身,肺又主宜发,疏通调节水道,宜降以输导气与律液,并同时滋润皮毛。

e、气沉丹田:

太极拳的腹式呼吸,尤其是气沉丹田,在气沉丹田时,是胸腔向下扩展,本来胸腔的空间大小,是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。横膈向下运动的结果,使得胸腔内部空间得以向下扩展,如果肺部呼吸量随而增加,肺活量也就随着增加,身体内部所需要的氧气量也随之增加。大家都知道,氧气增加,就好像一个气缸,由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸,气缸越多,动力就越大。

最后,希望大家积极认真地练好逆腹式呼吸,这是提高太极拳功力最佳方法之一! 握手,祝大家全天愉快!

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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