三伏天,12个禁忌千万别犯,小心落下病根插图

三伏天,12个禁忌千万别犯,小心落下病根

进入三伏天,天气酷热,身体出汗多,耗费大,更容易呈现疲倦、消化功用减退的状况。

今年的三伏共计40天:

初伏:2020年7月16日-2020年7月25日,10天

中伏:2020年7月26日-2020年8月14日,20天

末伏:2020年8月15日-2020年8月24日,10天

假如不留意一些生活习气,就会让疾病钻了空子,影响身体安康。

关于饮食

1、水果替代饭菜

三伏天身体出汗多、耗费大,易疲倦、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能招致疾病。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示,天再热,也要恰当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

2、吃隔夜菜

经常会有人问,夏天凉菜能够过夜吗?

福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋引见,夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硫酸盐等有害物质,即便高温加热,这些毒素也没法消弭。而临床上由于夏天食用隔夜菜招致的问题并不少见,轻者呈现腹痛、腹泻、呕吐等状况,重则招致食物中毒等问题。

3、冷饮不离嘴

伤胃冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。

武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授指出,大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常爬动,招致消化功用失调,形成功用性消化不良,影响胃肠血液供给,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复才能,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会招致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

4、大口急喝水

夏天出汗多,易口渴,很多人就用力喝水,这种方式也不对。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕表示,每一次出汗都要带走一些盐分,不时喝水与出汗使血液中的盐分越失越多,血浆浸透压降低,而呈现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会呈现头晕、眼花等“水中毒”病症。

因而,夏季喝水要有方,可在500毫升的饮用水中加1克盐,这样既能够补充机体所需,同时也可避免电解质紊乱。喝水时应少量屡次,每次以100~150毫升为宜。

关于运动

1、为了出汗做猛烈运动

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提示,酷热酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,这段时间运动都应量入为出,控制运动强度,减少猛烈运动。

老人夏季可选择漫步、八段锦等项目。

2、运动完直接喝冰饮

夏天运动出汗多,容易口渴,很多人习气喝冷饮给身体降温。

上海交通大学医学院隶属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉表示,切忌不要疾速、大口喝冰镇饮料,突然过冷刺激会惹起血管收缩,诱发心绞痛以至心肌梗死,而冷食也易惹起胃部不适,影响消化。

3、锻炼完立刻冲凉

刚刚完毕锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定十分爽,但是北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提示,当人体得到充沛锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被翻开了,假如这个时分忽然用冷水浇身,很容易惹起发烧、感冒。另外,凉水洗澡并不能协助身体放松,反而会使肌肉更慌张。

正确的办法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

4、衣着湿衣服运动

在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透。

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提示,假如湿气排不进来,会对心脏形成很大的压力。并且不能够用本人的身体来“烘干”衣服。

最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。

关于睡

1、大汗淋漓后冲冷水澡

凉水澡固然能够降低体表的温度,但不是一切人都合适夏季冲凉水澡。

中日医院中西医分离心脏内科主任医师黄力解释,由于夏季出汗后,毛孔全张开着,这时分再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下,血管疾速收缩,还会惹起血压上升、心脏供血缺乏等状况,特别是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。

2、中午不休息

常说“春困、秋乏、夏打盹儿”,夏季昼长夜短,人要顺应自然界阳盛阴虚的变化,就晚些入睡,早点起床。

安徽省中医药大学第一隶属医院朱庆春指出,实践上,由于天气酷热,人晚上不易熟睡,早晨天亮得又早、人醒得也早,易形成睡眠缺乏,因而,有条件的朋友要逐步增加午休时间,特别是老年人。

3、整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学隶属医院治未病中心主任陈燕清表示,空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉爽。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运转受阻,很容易呈现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

4、枕着手臂睡

最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮表示,长时间坚持这样的睡眠姿态,除了容易诱发颈椎病外,还容易使手臂的血管和神禁受到压榨,影响血液循环和神经传导,严重的还会演化成部分性神经麻木。

倡议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡,有条件的能够在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品,假如没有条件非要趴着睡,最好能用一个抱枕或几本书垫着。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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