40岁至60岁是运动黄金期,练练太极吧!插图

40岁至60岁是运动黄金期,练练太极吧!

年轻时没养成健身习惯,中年开始晚不晚?

答案是:不仅不晚,而且刚好!

过了40岁,多锻炼有益无害!

日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的 “黄金时代”。

所谓端粒,是人体染色体的顶端,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好,对于人到中年的你来说,亡羊补牢,为时未晚。

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北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍,中年是承上启下的年纪:

  • 一方面,很多人青年时在职场上拼斗,各种应酬,忽视了锻炼,再加上生活方式不规律,人到中年多多少少都有些小毛病;
  • 另一方面,在进入40岁后,生理机能大不如前,骨量丢失,骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外,心肺功能也从40岁起开始走下坡路,冠心病找上门不说,45岁到59岁之间心源性猝死率也急剧上升。所以,过了40岁,多锻炼身体有益无害!
中年锻炼要注意什么?

当然,中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样,应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

这时候需要用运动对抗“中年发福”,肥胖会给心脏供血带来极大的负担,甚至导致高血脂、高血压等。

牛主任介绍,对于膝关节没损伤,体重也没超标的人,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群,最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量,减肥效果最好。

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另外,人到中年还应重视储存肌肉,否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人,可以从运动负荷小又简单的方法做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,防止其衰退。


40~65岁的中年人,什么运动是首选?

试试太极拳吧!

40+,50+,60+,笼统地都算是“人到中年”吧!

从另外一个角度看,人到中年的“中”,也是年龄段上的承上启下。

在家庭里,这个年纪也必然是承上启下的中坚力量——上有老、下有小。

在工作中,20几岁刚刚毕业参加工作,60岁退休,人到中年也必然是单位工作的主力军、中坚力量,或者说是年富力强的一批人。

同时,人到中年,必然是在工作上和生活中都饱经磨练,阅历丰富,思维缜密,遇事沉着,善于应变,从容不迫。

主心骨、主力军、中坚力量,这些标签贴到我们这批人身上,也同时意味着责任和担当。遇到事情要责无旁贷的担负起来,因为我们这批人无论身体上、心理上、经验上,都是最有优势的。无论在家庭中,还是在单位里,肩上的担子可谓不轻!

人到中年,学点儿太极拳吧!

太极拳,不是老年人的专利。

太极拳,已经被世界各地公认为最好的运动之一。

太极拳,是智慧,是哲学,是运动,是武术,也是养生。

太极拳,是中国传统文化和武术、健身、养生的完美的结合。

人到中年,学点儿太极拳吧!

太极拳,可以帮助我们强健骨骼和肌肉;

太极拳,可以帮助我们舒活疲劳的筋骨;

太极拳,可以帮助我们舒缓疲惫的精神;

太极拳,可以帮助我们提升体力和耐力;

太极拳,可以让我们精力充沛、精神百倍。

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太极拳,可以帮助我们补充体内的气血;

太极拳,可以帮助我们疏通身体的经络;

太极拳,可以帮助我们修复身体的痼疾;

太极拳,可以帮助我们增强抵抗力和免疫力;太极拳,可以帮助我们预防和抵御疾病的侵袭。

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太极拳,可以帮助我们开启智慧、进止有度、游刃有余;

太极拳,可以帮助我们遇事沉静、沉着应对、从容不迫;

太极拳,可以帮助我们重新燃起对工作的热情和对生活的激情。

人到中年,学点儿太极拳吧!

太极拳,可以帮助我们建立起强大的内心世界;

太极拳,可以帮助我们获得精神上的巨大财富;

太极拳,可以帮助我们达到定慧等持的智慧境界。

时间?不是问题。每天挤出半个小时就足够了,坚持半年就会大大受益,身体健康、精神舒畅、体力充沛。坚持愈久,获益越大!

价钱?也好商量。可以找专业教练手把手的教学,也可以跟随公园里的退休高手慢慢的体会太极大道,但最好还是到馆里,无论刮风下雨,无论四季轮回,都能一如既往地练拳,在“明师”指点下,进步很快,少走弯路;感受浓郁的太极文化氛围,真正品茗到中年的精彩人生。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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