太极拳锻炼的诀窍要点

很久没有写点什么了,一直以来每天功课数小时,再加上茶道和太极拳,直觉的一日时间太短,想写点字又感一天完整下来,脑袋只想空白。于是半年来友人说鹤杳层云,不得音爪。“天下第一都散汉”自料是当得,一日五件事,功课,茶道,拳术,吃饭,睡觉。  

最近友人问太极拳到底怎么练才能有成绩。首先还是要说,天赋与勤苦。杨露禅和武禹襄是两者兼美的大家,杨露禅三年尽得陈长兴的诀奥,并已经练得出神入化而创杨氏太极拳。武禹襄月余深达陈清平铨要,武氏太极拳也如干枝老梅,傲立武林。这里能看出天赋的重要,什么是天赋,下品是学什么像什么,中品是学什么会什么,上品是学什么通什么,最上品是学什么超越什么。天赋所谓人之初,性本善也。在佛教的看法而言,是有夙世熏习种子和福德因缘的。那么有了内在天赋和福德因缘得遇明师,就看是否勤苦练拳了。古人有拳打千遍,其义自现的说法,是勉励勤奋又无因缘得遇明师指点的人,只要刻苦练习,多少总要得到点什么。所以要学拳,必要考虑自己其一有没基本的模仿能力(天赋的最低标准);其二能否从学于高明之师;其三自己能否至少三五年苦功专研拳道,一天没有40分钟以上的桩法,10遍以上的拳趟,百千遍以上的单操。那就安心把太极拳当健身运动可以了。  

其次就是练拳要得法。

太极拳第一要是松净。这个松净有人可能不好理解,为什么不是松静。松到干净了就是空,松到干净了自然就是静,这么说就好理解了。松净是要下苦功夫的,也是要师傅言传身教最好。要摸遍师傅身上的关节,才能知道身体变化的窍要。学人直至接触身体任何一点就能知道是否松净。“松散通空”是要诀,且是四个阶段,松净了,人身四太极才能立,在杨健侯所传汪永泉一系讲的是泛出上中下三个气圈,这个就是散,而中心十字,三关一长,配合起来就是这个道理,于是“乱环诀法最难通”的环就有了,此时是有规律的环,这个环能散的出,散得多远,就是有真功夫了。便是这样也不过入门而已。至于周身皆是环的时候,对手己身皆是环,环环皆在我环中,那就是乱环通了,才是“通”,这已经深达堂奥了。”空”是第四阶段,所谓“阶及神明”,松而不松,环而不环,武氏太极拳,赵堡小架都有这个特点,原本是拳家神明阶段的演练风格而留传成为拳架。现在练小架能有所体会,从形似可以渐渐神似。

第二要就是协调。周身的各部位要求协调,其最要者松腰,坐胯。十三势歌诀中“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然。尾闾正中神贯顶 ,满身轻利顶头悬。”会坐胯就会松腰,坐胯另有说法就是“溜臀”“裹裆”“翻胯”。其实好好掌握怎么坐交椅,就能掌握这个要点,掌握了坐胯,不仅能松腰,而且能树脊,立身中正全在于此。而此中尚有折叠,太极拳中处处有折叠法,其中最要者为腹股沟,所以不论太极拳,形意拳,八卦掌都要对此进行训练。能掌握坐胯,也就能掌握折叠腹股沟,这个是拳法至要,不明乎此,也就不必要练拳了。定势自然就是站桩,在形意拳有三体式最能锻炼这些诀要的掌握和功力。太极拳所谓“迈步如猫行”所以练的“猫步”也就是坐、弓步转换前行,既能锻炼坐胯,松腰,又能锻炼折叠转换,还能锻炼虚灵顶精。所以太极拳中至少100天走猫步是必然又必然的锻炼。

第三要就是行工。如何行拳,拳法有规矩,一举手,一伸足,“尺寸分毫”不能错。精确度越高的拳法,本身就是功夫。不需要什么配合呼吸,意念运气。能做到开合有度,自然运转,功夫就在其中。所以拳架是关键,学习太极拳一定在初期就要将拳架学好,从大概相似,到招招精确到位也有个漫长的过程,咬牙挺过去了,太极拳的地基已经有了。除了拳架本身就是太极功之外,怎么阶段性的练功夫呢。首先练《八段锦》,这是自古留传至今最简捷有效,最安全无害的健身强身功夫。待身体强健,再作《易筋经外经十二式》。这个《易筋经外经十二式》号称百日大力功,青少年锻炼百日能大长筋力,捷少时曾锻炼此法,不惟增长筋力,且不惧重拳击打身躯。有人疑惑,太极拳乃柔化拳法,或说源脉武当,怎么会和少林寺一样练起《易筋经》来了。其实大家都知道陈家沟是在河南,离少林寺并不遥远。太极拳家会《易筋经》情理之中。通过《易筋经外经十二式》的锻炼再来练柔化的太极拳能起到化百炼钢为绕指柔的效果。捷少时亦从学于八卦掌梁氏传人李子鸣老先生,在所传的拳谱里明确要求要练《八段锦》和《易筋经外经十二式》,并有按古谱所描铁线图式。

可知不仅太极拳如此,八卦掌亦如此做内在基础工夫。除了《八段锦》和《易筋经外经十二式》,真正的太极拳门内所号称为王宗岳所传的为《十三丹》,十三个动态桩法的锻炼。这个在南京一带会犹龙太极拳的都有传授。又称《太乙金蟾十三势》,这个功夫对于太极拳阶及神明起着至关重要的作用。不仅是内功的锻炼,也是神意的锻炼。其间经络之关系,穴位与穴位互相照应所产生的神奇作用力都在此中明了。京城太极拳名家中亦有传承者,不过都隐晦不言。吴氏太极拳大家王培生老先生的《乾坤戊己功》可以说是另一版本的《十三丹》,若有幸得之者,应善持之。练太极拳不能只知有拳,不知有功。功夫不在拳外,否则不是太极拳。但是为了更深化更扎实更快速地练好太极拳,松净锻炼,猫步锻炼,《八段锦》,《易筋经外经十二式》,《太极十三丹(太乙金蟾行功十三势)》是要切切实实锻炼的太极拳功夫,好好锻炼了这几项,也就是太极拳出真功夫的一部分秘要。时代变迁,飞速发展,惟愿中国的传统文化不致隳堕,不量一己萤火之微,唯据所知直言,有缘得之者有所裨益是望。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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