太极拳的气沉丹田插图

太极拳的气沉丹田

太极拳的身法要领中有一项叫“气沉丹田”,其实“气沉丹田”并非练法,是长期习练太极拳后产生的一种生理现象,那什么是“气沉丹田”?“丹田”也能呼吸?

其实丹田是指的人体下腹部,人体呼吸形式有三种:

1.胸式呼吸

2.腹式呼吸

3.胸腹混合呼吸

太极拳所谓的“气沉丹田”就是启动腹式呼吸!

太极拳的气沉丹田插图

怎样样才干“气沉丹田”?

太极拳里“气沉丹田”不是练法,在太极拳的练习中刻意追求气沉丹田是不对的,“气沉丹田”是在人体身体调中正后,肉体系统、神经肌肉系统高度放松后,胸腔膈肌自动下移启动腹式呼吸而成,觉得每次呼吸似乎都是腹部(“丹田”)带动,气似乎被吸到了腹部(“丹田”),关于这种很特别的觉得,古人由于缺乏解剖学的概念,因而形象化的描绘为“气沉丹田”或“丹田呼吸”,其实质是横膈膜上下挪动构成拉风箱样的运动,人体的呼吸的器官还是肺!

太极拳的气沉丹田插图(1)

“气沉丹田”对人体安康的益处

  • 在“气沉丹田”状态,人体肉体、神经系统高度放松,这有利于减少人体能量耗费,相当于是现代康复里的“能量节约技术”
  • 长期自发的腹式呼吸(气沉丹田),可增加肺部的通气量,进步肺的通气功用,从而改善身体的氧供。
太极拳的气沉丹田插图(2)
  • 膈肌在胸腔和腹腔构成的上下活塞样挪动有助于按摩人体内脏,改善胃肠功用,预防和治疗功用性便秘
  • 腹式呼吸形成人体重心较低,能够增加身体的稳定性,有利于减少跌倒发作。
太极拳的气沉丹田插图(3)
  • “气沉丹田”的构成有效激活了腹横肌,腹横肌是人体躯干的中心肌群,有助于增加躯干的稳定性,相当于康复医学里的中心稳定性锻炼。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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