太极拳内功修炼的关键是什么?

太极拳内功修炼的关键在于“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷,动分静合屈身就,缓应急随理贯通”。“丹田”二字始自道家,原为道教内丹派修炼精气神的术语。一般文献记载,在脐下三寸,小腹正中线,为任脉之关元穴。也有说法丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分等。上丹田叫“泥丸”,在头顶百会穴,有的说在两眉间印堂穴。中丹田叫“绛宫”,在胸部膻中穴(也有的太极拳流派认为中丹田位置在人体正中,即肚脐深处神阙穴内)。下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积,包括关元、气海,神阙、命门等穴位(也有的太极拳流派认为下丹田为地户,位于人体会阴处)。

“丹田”(亦指下腹丹田)部位对人体生命活动的关系特别密切,它位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的关节点,12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入脏腑。它是真气升降、开合的基地,也是男子藏精、女子养胎的地方。《难经》认为:它是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,12经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。” 丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。所以,历代气功家和养生家多以它为诱导得气、锻炼、汇聚、储存真气的主要部位,其作用在于锻炼体液系统,激发体内的能量物质,以调节、充实体液循环,提高整体代谢机能,从而发挥激能性效应。这对人体充实下元、防止早衰、健身延年具有至关重要作用。

抓住丹田练内功就是以意导动,开合、收放、出入皆在丹田。意想开时,主动,则气出丹田运行四肢;意想合时,主静,则气由四梢归合于丹田。周身缠丝旋绕皆与丹田内转相合,意念、动作、呼吸的开合收放也要配合丹田的开合收放。
丹田修炼要意、气、形相依相合。要做到息息归根,根在丹田,神气合一归丹田。久而久之,则丹田气足,气血旺盛,周流全身,贯达四梢,内强外壮。

丹田修炼要会练会养。养即养气、养精、养神,修练内功时,心要静,静养气、养神,只有静才能意守丹田练内功。

丹田修炼宜慢不宜快。慢练能养气,练功应从无极开始,缓慢而动,至收功时默默停止。

如何修炼太极拳内功?

修炼太极拳内功要融于拳,但又不仅限于拳中,工作生活皆可练功。内功是理法、心法(即意法)、形法、气法合一的产物,四者密不可分。⑴要明白道理,也就是道家所说的“穷理”,理不明则事难成。⑵要调整好心态,平心静气,心态平和,即所谓的“尽性”。⑶姿势要正确,即方法要科学,符合动作要领和规范。⑷合生理顺自然,自然而为。

功有内外之分,更有筋劲骨力之说,即内功洗髓,外功易筋。真正的内功是内外合一的功夫。内功修炼分静功修炼和动功修炼,静功修炼是一种外形静止而内在运动(以意领气)的功法练习,基本形式有打坐、卧功、站桩等。静功修炼多数来讲是意识训练,也有少数夹带体能训练,如无极桩和太极桩等。静功修炼是一种程序,主要是意识形态的调控,是用意识将“无”演化为“有”的过程,是将气与劲的无形、无边演化成有形有边,即“无极生太极”。动功修炼有太极拳走架等。内功劲力训练的较高层功夫有揉太极球和抖太极大杆等。

什么是太极拳内气?

 太极拳内气是太极拳内功术语,是指人体内在的能量成分的总称,包括“元气”、“肾气”、“正气”、“中气”等。内气是太极拳训练的重要内容之一,有“内练一口气”等说法。

什么是太极拳内力?

 太极拳内力是太极拳内功术语,是指太极拳及内家功法的一种发力,也称丹田力,发力方法大致是运用腹部肌肉发力继而带动全身力量。它与气功近似,可以大大提升人体力量。

什么是太极拳内劲?

太极拳内劲是太极拳内功术语,是指在意识支配下的气息吐纳和肌肉舒缩,按照一定规律进行有序组合而产生的劲力。具有隐于内,视而不见;圆润灵活,柔韧弹抖;外显安然,暗藏杀机;充盈通透,至刚至大;取之不竭,用之不竭等特性。内劲的关键在于内,而不在于外,必须是由内气的变化所产生奇妙的内劲。平时练功要求以意行气,以气运劲,内外相合,气势饱满,神气鼓荡,节节贯穿,周身一家,意气力合一。


分割线

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

推荐养生方法辟谷学习、太极拳桩功、八段锦、太极拳养生功、老六路太极拳捋筋术

清心源学习费用