太极拳术十要插图

太极拳术十要

--杨澄甫 口授 陈微明 笔述

1、虚灵顶劲

顶劲者,头容正直神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能通流,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲之意,则精神不能提起也。 

2、含胸拔背

含胸者,胸略内含,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也。能含胸则自能拔背;能拔背,则能力由脊发, 所向无敌。

3、松腰

腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转动,故日:“命意源头在腰隙。”有不得力,必于腰腿求之也。

4、分虚实

太极拳术,以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能 分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。

5、沉肩坠肘

沉肩者,肩松开下垂也;若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松垂之意。肘若悬起则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲 矣。

6、用意不用力

太极拳论云,此全是用意不用力。练太极拳,全身松开,不使用分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间,以自束缚,然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力,何以能 长力?盖人身有经络,如地之沟洫,沟洫不塞而水行,经络不闭而气通。如浑身僵劲,充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之 所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,久久练习,则得真正内劲,即太极论中所云,"极柔软,然后能极坚刚"也。太极功夫纯熟之 人,臂膊如棉裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮。可见其力,乃外劲浮面劲也。外家之力,最易引动,故不足尚也。

7、上下相随

上下相随者,即太极论中所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也”。手动腰动足动,眼神亦随之动。如是方可谓上下相 随。有一不动,即散乱矣。 

8、内外相合

太极所练在神,故云"神为主帅,身为躯使"。精神能提得起,自然举动轻灵,架子不外虚实开合。所谓开者,不但手脚开,心意亦与之俱开;所谓合者,不但手足 合,心意亦与之俱合。能内外合为一气,则浑然无间矣。

9、相连不断

外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起止,有续有断,旧力已尽,新力末生,此时最易为人所束。太极用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。拳 论所谓“如长江大河,滔滔不绝”。又曰:运劲如抽丝。皆言其贯串一气也。

10、动中求静

外家拳术,以跳踯为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极以静御动,虽动犹静。故练架子,愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学 者细心体会庶可得其意焉。 

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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