太极拳修炼与提高

现今练习太极拳的人,大都是跟着老师学完套路后自己练。也有一开始就跟着碟子学,学会后自己练的。两种方法都少不了翻阅大量书籍,边学边练边体会。多少年来翻阅那些论述,无不觉得颇有道理,可自己就是难以达到书里所言的境界。一层功夫一层体会,功夫不提高,理解就会搁浅。实践告诉我们,正确的习练方法是取得太极拳真经的唯一途径

一、要明确练好拳架和武术基本功的关系。以基本功的加深促进拳架的提高。以提高拳架体会基本功的重要性

凡不是科班出身的习武者一说学太极拳.跟着别人就练拳架,拳架练完了基本就结业了,以后就是自己日日月月年年的练。可是辛辛苦苦练了多少年以后,却发现自己仍停留在一个低水平上,总是提不高。特别是一些高难度动作和典型动作,自己一辈子都没做好过。这里的原因是多方面的,其中一个重要的原因就是基本功不行,从而导致一个人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的“分脚蹬脚”,如要髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开,肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开,你是无论如何也做不出“腿从侧向伸出与肩同高、左右掌分别向前后两个方向把力送出去”这一动作的。又比如髋关节如果拉不开,“玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的,弓步就不正,劲力也绝对送不出去。由此看来,基本功的好坏直接影响拳架的表现,而拳架的正确规范与否也直接影响到技击的发挥

肩关节拉开,自然带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大而灵活,会直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开、从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开。身体的三大部位拉开松活,整个拳架动作就是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功,也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫。演练起拳套来就会感到非常舒适自然,浑雄大气便会自然呈现

二、正确认识苦练、巧练与科学练的关系

武术是一种精神,是一种思想,是炼气、炼胆、练艺的追求过程.也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人,其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后,往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法,扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确。一时又没察觉,时间一长,点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒,三天打鱼两天晒网,几天不练怕功夫丢失,逮住机会就狠练一番,殊不知几天没练,身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态,突然猛烈地运动,很容易造成创伤。

  根据以上情况,笔者以为应从以下几点加以注意:首先要充分做好热身运动。使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带,以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前。一定要做好热身活动,即便是夏天满身大汗的情况下,也要耐住性子由上到下把身体活动开,时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量,负荷量较大.所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动,使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲,待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后,再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了,稍做三五分钟预备动作便开始行拳,且架势较低,结果往往损伤膝关节,久而久之造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。过度疲劳,超出身体所能承受的极限,只能对身体造成损害而无益于长功力,并且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他原因感到疲劳,感到力不从心时切不可强求去练。三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络,有资料表明,在精神情绪不好的情况下练拳,将有害无益。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好,一定要找出原因,是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍,窍就是开锁的钥匙。这把钥匙找不到,练得累死也是白搭。五是运动量要适当。练身体练功夫须长期进行,今天练了明天还要练,最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练,使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪,久而久之则体力透支,不但对健康不利,而且还难以坚持,往往欲速则不达

 三、站在自己的对面审视自己,用别人的眼光评价自己一般人练几年太极拳有了功夫后,很难听进别人的批评意见

练的时间越长这种心理越占上风。这倒不是他主观上骄傲自满,而是主观意识不清。大凡练太极拳的人都是自我感觉良好,有这种感觉很正常,因为一旦进入打拳的境界之中,身心俱松气感充盈,一套拳演练下来神清气爽肢体松活,浑身有劲,身体感觉十分良好。这时听了赞美的话心情舒畅洋洋自得,而对批评意见总是觉得有片面性、成见性。殊不知就是在这种浑身舒畅的状态中,自身所产生的一些不规范动作、不良习惯,甚至错误的东西也已形成。随着时间的推移还会不断加重。有的人虽然感觉到别人说得也有道理.可是在面子上却过不去,觉得伤了自尊,不愿意接受他人的批评。要提高技艺争取进步,首先就是要找问题,问题找出来了,就等于进步了一大半。

要解决这个问题,一是要认真研究不同层次的水平,好的方面对自己是一种启发,不好的方面要检查自己是否也是这样,从反面对照自己,哪怕自己只是轻微有一点不规范,也要暗暗告诫自己千万注意,不要犯同样的错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫作“苦练三年不如名师一点”么。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己的提出的意见也要认真接受,他们演练的水平也许差一点,可是看问题的水平不一定差。技艺水平不高不要紧,鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清,而鉴赏水平低才是最可怕的

四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势  

太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚,是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳。举步不轻灵,身法必然歪歪扭扭漂浮不定,以至于在行拳走架时,迈不开步,步子拉不大,架子低不下来,气势更是难以表现出来。也有人出脚砸地有声,身势笨重,没有太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵,还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵,迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于,迈步出脚时,必然有一只脚是实脚,支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯,空出虚腿不承受身体重量,随着腰胯的向前移动,身势必然沉稳。假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分的重量,那么,将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分的重量,负载这样的重量迈步时必然不会轻灵。也就足说,行步运身实际分两步走,即先出脚后进身,不能脚身同时走。掌握这一方法,就会练出真正的太极拳步法,着功力加强,终会达到根正功深之水平


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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