太极推手三步功夫真传

太极推手要经过扎己根、去己根、去彼根三步功夫。这三步功夫揭示了功夫长进的规律及修炼的方法和注意的事项。现将其每步功夫介绍如下:

一、扎己根

欲求功夫,必先求扎己根。太极推手功夫把扎己根作为首要问题,因为扎己根是一切功夫之源。自己脚下没有根,就谈不上有推手功夫。太极推手和其它事物一样,非有根基不行。树无根则枯,楼无基则倾。

太极推手若脚下无根,就会像无根浮萍,随波逐流,经不住冲击,不仅不能发出整体劲,自身也很难站稳。一旦身体遭受外力,就容易摔倒。

如何才能扎己根?最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用,须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强,拙者化为灵也。”

太极推手常采用的有13种静力桩。即无极桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、托塔桩、四象桩、贯顶桩、托抱桩、托天桩、三体桩、两仪桩、七星桩、五行桩。

十三静力桩是太极拳内功功法,是一种保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养、经络疏通,使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。还可促进体内务系统的新陈代谢,增强腿部的坚固和柔韧性,改善内脏器官,从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

站桩既能使人体平衡发育,调节和增进生理功能,又可增进人体本身所特有的内在力量。站桩可以蓄力于全身,为推手、技击打下良好的基础。

因此,拳谚有“百练不如一站”,“练拳无桩步,房屋无立柱”之说。拳理中又有“欲求技击妙用,须以站桩换劲为根始,所谓使其弱者转为强,拙者化为灵”的精辟论述。由此可见,站桩既能增强体质,稳固根基,又是提高技击能力的一种有效方法。

1.无极桩

无极桩又称为自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松的状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。经常坚持站无极桩,能收到培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量的作用和健身强体的功效。

2.太极桩

太极桩也称为三圆桩,又称浑圆桩。是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。经常站太极桩,能收到端正身体姿势,增强腿部力量,稳定身体重心,增强两手劲力,提高听劲的能力作用,收到强身健体的效果。

3.伏虎桩

伏虎桩又称按球桩,是太极拳常用的内功功法之一。经常站伏虎桩能收到端正身体姿势,增强腿部力量,稳定身体重心,增强两手之内劲和两手的听劲能力,收到健身强体的功效。

4.推山桩

推山桩又称朝阳桩,是太极拳重要的内功桩法之一。经常站推山桩,可稳固根基,增长功力,提高两手听劲能力,收到强身健体的效果。

5.托塔桩

托塔桩又称大字桩,是太极拳重要的内功功法之一。经常站托塔桩,能稳固根基,增长两腿两臂的力量,使身体放松,姿势端正,收到健身强体的作用。

6.四象桩

四象桩也称四向桩或称为侧推桩,是太极拳内功重要的功法之一。经常站四象桩,能稳固根基,增长两

腿两臂的力量和周身的整劲,使身体高度放松,端正姿势,提高两手听劲的技能,收到健身强体的功效。

7.贯顶桩

贯顶桩也称为罩顶桩或上合桩,是太极拳内功重要的功法之一。经常站贯顶桩,能稳固根基,增长两腿的力量,可使丹田之气充盈,全身高度放松,起到健身强体的效用。

8.托抱桩

托抱桩又称养丹桩,是太极拳内功重要的功法之一。经常站托抱桩,能稳固根基,增长腿部的力量,使丹田内气充盈,收到健身强体的功效。

9.托天桩

托天桩是太极拳内功重要的功法之一。经常站托天桩,能稳固根基,舒展身体筋骨,使身体内气周身畅通,可收到健身强体的功效。

10.三体桩

三体桩又名虚步桩,也称手挥琵琶桩,是太极拳内功重要的功法之一。经常站三体桩,能稳固根基,提高身体的平衡能力和身体对于虚实的感应,增长劲力;强化两手的听劲能力,起到健身强体的作用。

11.两仪桩

两仪桩又称阴阳桩,也称托按桩,是太极拳内功重要桩法之一。经常站两仪桩,能稳固根基,增强两手内劲及两手的听劲,收到健身强体的效果。

12.七星桩
七星桩是太极拳内功重要的功法之一。经常站七星桩,能稳固根基,使内劲透出体外,增强功力,收到健身强体的功效。

13.五行桩

五行桩是太极拳及太极推手中最为重要的内功功法,是一种不弓不马,介于弓马之间的,取其两者之优,去其两者之劣的桩法。也是太极推手的基本间架。

它把人体各部按照太极推手的要领,安排成一个圆满完整的姿势,整个太极推手都不能离开这个桩势的基本法则。在推手过程中,尽管动作千变万化,但步子和要领都离不开五行桩。

所以有“万法不离其宗”之说。经常站五行桩,能贮劲蓄力,增长功力,稳固根基,有利于发劲,有利于攻防,更有利于健身强体。因此,五行桩是太极推手最重要的功夫,是太极拳推手基本间架,推手中万变不离五行桩势,否则架散劲散。劲散则不稳,必败也。故有“万变不离五行桩”之说。

所以,推手必须重点练好五行桩。

在练习时,可根据自己的需要而选取其中的1—2个桩式或几个桩式坚持不懈地练习,定能收到预期的效果。

不要今练这个桩法,明练那个桩法,虽然都练了,但却收不到较好的效果。这也练,那也练,难以保证练习时间,难以达到练习强度。当然,若是时间充足的话,多选练几个桩法也是可行的。

二、去己根

去己根,是在桩功打好根基的基础上才进行修炼的。有根才能去根,扎根与去根是两个层次上的连续修炼过程,不可超越扎根阶段直接练去根的功夫。

去己根不是不要己根,而是在扎己根的基础上(即在脚步稳牢的基础上),尽量使自己的步子更加灵活。改变因站桩(扎己根)而根稳固造成步不灵活的缺陷。

这是因为扎己根是在静中求根,是为静中根,静中根在千变万化的推手运动中是满足不了需要的,所以必须去己根。一般人经过练习站静力桩有了根,就不愿去己根。岂不知,静中根不去,动中根就无法练成。

怎样才能去己根,练出动中根呢?

一是要先由大势桩(即低势桩)变为小势桩(即高势桩)。当小势桩练到脚步稳固,周身一体,推拉不动时,可进行行步桩(即走步子)练习。

二是练习行步桩。行步桩就是在不改变静力桩姿势的前提下,两脚慢慢地行走(即所说的走步子)。在行走中,桩势姿势不变,旨在练习动中不变形;还要细心体会是否失根。如有失根,就应再放慢脚步。步幅不要过大。应由慢到快,由小步幅到大步幅,反复练习,不可急于求成。

若在练习中能感到步步松活沉稳,步步扎实牢固,直至迈步轻灵,步法干净利落,动如脱兔,静如山岳,则告初成。

三是练习变步。行步桩虽然练就了步子的灵稳,但是还不能完全满足推手的需要。通常情况下,没有练过变步功夫的,在步子变化中只有速度的变化,而缺少一定的根基,一旦脚步受阻或遇到障碍就不能变,化自如。

究其原因,还是步不轻灵所造成的,即没能彻底去掉己根的缘故。变步练习的目的就是彻底干净地去掉己根。变步练习就是一种在不变桩形的前提下,步子无规则的进行各种快速变化的练习方法,或上步或退步,或外跨步或里收步,或侧行步或绕行步。

总之,随意变步,变化多端,要在灵活地行走展转反侧之中不失其根。做到起步干净,落地生根,起如风,落如岳。直至练得步子极轻灵又极稳固,变化自如,随心所欲,方为大功告成。

三、去彼根

去彼根,就是在推手中去掉对方之根,也称断根术,是破坏对方根基,使其脚根抬起来站立不稳的方法。是利用棚、捋、挤、按、闪等方法,造成对方身体失去平衡而倾跌的技术。

在推手比赛中,无论是对付大力者,还是处理边界问题,或处理顶牛问题,只要想打出技术效果,就必须掌握和运用去彼根的方法。这是因为,在推手中,如果不把对方的根基破坏,是很难将对方发出或击跌的。所以,在推手中,要掌握去彼根之术。

其方法种类如下:

1、主动去彼根

主动去彼根,是在对方站立稳固的情况下,我发劲破坏其根基,使其两脚离地站立不稳的技术。主动去彼根常用的方法有:两手左右打肩去彼根、双进手左右转打去彼根、双进手左右挑打拔彼根、双臂挤托两肘上捧去彼根、双手拍胸弹指去彼根、双掌震胸去彼根等法。

2、被动去彼根

被动去彼根,是我将对方引进,利用偏、转、闪、让等方法使对方落空,造成对方身体失去平衡的方法。其常用的方法有:截肘去彼根、肘窝截去彼根、腹截去彼根、旋转去彼根等法。

总之,去彼根要在发劲之先,先把对手的根基破坏,使其脚跟抬起来,站立不稳,这时发劲才会有效果。

太极推手的胜负在于破坏对方的平衡。所以在太极推手中掌握去彼根的方法是非常重要的,一定要熟练掌握,运用自如才能达到太极推手至高的境界


分割线

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

推荐养生方法辟谷学习、太极拳桩功、八段锦、太极拳养生功、老六路太极拳捋筋术

清心源学习费用