杨式太极拳

无极桩

无极极桩-2

一、姿势规范

两脚开立[1],与肩同宽;两臂自然下垂,掌心贴近股骨外侧,手中指指尖贴风市穴[2]。头顶正直,舌抵上腭(心脏有毛病的舌头向下,不要上抵;胖人要减肥的舌头放在中间),两眼平视,下腭微收。体重平均在两脚,摒除杂念,有虚、静、松、空之感。

二、虚静守一

1、意念放松调节。神经、肌肉放松,骨节对拉拔开,气通各节,节节贯穿。

先调息:吸气意念至命门[3],呼气意念至肚脐。此为一息,共做六息。

再放松,次序为:

上肢:手指关节[4]-腕关节-肘关节[5]-肩关节[6]

下肢:脚趾关节[7]-踝关节-膝关节[8]-胯关节。

躯干:胸椎[9]从上往下一节一节拉开-腰椎[10]松开-尾椎[11]松开。

头部:玉枕[12]、百会[13]、下腭微收、颈椎[14]一节一节松开。

然后再调息三次。

自然呼吸:任肌肉自然反搏,任内气在体内自然流动,气畅经络自通,自上下通,自左右通,百会通天,涌泉[15]通地,归法自然,百病清除,身体健康。

2、功诀:骨节一松气自通,周天[16]一转暖融融。人言我呆我即呆,缚虎擒龙我为公。

3、行功经义:放松意念调整后,静息三分钟;默念功诀,接受宇宙大智慧人子信息,定中自然,一心不乱;天之“百会”, 地之“涌泉”,人之“璇玑[17]”,三才合一,功进速矣。

4、行功禁忌:

首先,思想上忌“贪、嗔[18]、痴”;

其次,饮食上禁用辛辣食物;

其三,时间以太阳初升为宜,其他则为功力辅助;

其四,对父母当孝心恒持,使祖上信息扶持。

注释:

1、两脚开立[1]:此为单独习练桩功时的姿势。如习练全套拳路,作为预备式时,为并脚站立

2、风市穴[2]:直立,手下垂于体侧,中指尖所到处。风市穴

命门穴 3、命门[3]:以肚脐为准绕腰部划圆,在背后正中线的交点,第二腰椎棘突下凹陷处。

4、手指关节[4]:两只手共28个关节。要用意念将每一个关节对拉拔长。手指关节

曲池穴- 5、肘关节[5]:想着曲池穴往外裹着。屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈肘时,在肘横纹外侧端处即肱骨外上髁内缘凹陷处。

肩井穴 6、肩关节[6]:想着肩井穴。位于肩上,前直乳中,即乳头正上方与肩线交接处,在大椎穴与肩峰连线三中点。

脚指关节

7、脚趾关节[7] :两只手共26个关节。要用意念将每一个关节对拉拔长。

8、膝关节[8]:松膝关节,膝盖微屈。

9、胸椎[9]:共12节。先将颈下大椎用意念固定,然后依次松胸椎-腰椎-尾椎。

脊柱3 10、腰椎[10]:共5节。

11、尾椎[11]:包括骶骨和尾骨。

14、颈椎[14]:共7节。

玉忱穴1 12、玉枕[12]:位于人体的后头部,后发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。

百会穴 13、百会[13]:位于头部,发际正中直上5寸,或两耳尖连线中点处。

涌泉穴 15、涌泉[15]:位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,用力弯曲脚趾,足底前部凹陷处。

16、周天[16]:分大周天和小周天。这里应为小周天,小周天是古代气功主要流派之一内丹术功法中的第一阶段,即练精化气的过程,也称百日筑基。

小周天运行路线:指内气从下丹田开始,逆督脉而上,沿任脉而下,周而复始,如环无端地自动运转。下丹田(为脐下一寸五分之气海穴)-会阴-尾闾-命门-夹脊-大椎-玉枕-命门-上丹田-鹊桥(舌)-重楼(喉咙管)-中丹田-下丹田。

小周天 微闭双目,安然入静,不思,不看,不听,不动,舌抵上鄂,口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭,时灭时起,可采取随息法消除之。 呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长,若有若无,一似龟息。呼气时,意识随气息经胸胃直达小腹,心窝略内陷(即心窝下降法)。这时,练功者有气息下沉的感觉,即气贯丹田。意识若不随之而下,即无此感觉,也即有了杂念。 所说随息、心窝下降、气贯丹田,全是意识暗示,现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼,仅在呼气时意识暗示气贯小腹,用此法沉气既可避免产生杂念,又可避免久练后出现胃满胸梗之弊,可谓一举两得。 如此练习三月,小腹必然产生热气,此时即可运气,使通小周天。

练小周天时切忌用力吸气,或拱背挺肩低头使后颈用力提升,否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升,若无上升感觉,多练多引自然成功。务必顺序渐进,不急不噪,因势利导。急躁冒进,要产生偏差。

17、璇玑:位于人体胸部,当前正中线上,天突穴下1寸。

璇玑穴

18、嗔:读chēn(抻)。发怒;生气。

特别说明:

一、本文是个人根据波波老师的师父-李和生大师所著所讲的资料,并根据个人理解整理的,同时做了一些注释,只为能够比较直观简便理解和方便记忆,难免有不准确的地方,请指正。

二、关于小周天注释,还是相当简单的,如要练习还是请找一些专业书籍或找专业的老师指导。

三、功诀“骨节一松气自通,周天一转暖融融。人言我呆我即呆,缚虎擒龙我为公。”中的“缚虎擒龙我为公”一句,我尚不知作何解释,如有知者,望赐教。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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