为什么练太极拳特别强调放松(丁明业)

太极拳所要求的松,不仅要求躯体放松,而且精神上也要放松,但应注意,松是指舒松自然,绝不是精神松懈,肌肉松散到头抬不起来,手腕都不敢伸直一下,正确做法是除了必须紧张的组织外,其它都要充分地放松。

松与紧是对立统一的,是相辅相成的,相反相成的。人体运动主要靠肌肉的张与驰牵动骨骼来实现的。这些肌肉大至可分为屈肌和伸肌两群。屈肌是伸肌的对抗肌,伸肌是屈肌的对抗肌。譬如,握拳,表面看是紧了,屈肌群是收缩了,但它同时必须伸肌群放松。严重手背烧伤的人不能握拳,就是因为他的手背伸肌群被烧伤后瘢化,不能放松与屈肌群协调配合所至。练太极拳也是这样,如果松紧两方协调配合不好要想做到姿势正确,动作精确也是困难的。太极拳要求协调自然,练功时犹如春蚕吐丝,绵绵不断,象行云流水,相连无间,左右前后虚实变换,如同盘中滚珠圆转灵活,如果没有一定的紧张,就达不到这些难度较高的要求。

那么,为什么练太极拳又特别强调放松呢?

1、人在工作、运动和觉醒时精神和躯体都无意中偏于紧张状态。尤其是初练拳的人身体活动虽然也有一张一弛,一松一紧,但总是紧多松少,练紧容易,练松难。教拳时,虽然时时提醒“不要用拙力”,但往往通过反复练习才能使僵力消除,而且只要动作增加些难度它又会不自觉地冒出来。其实,这是进步中较难避免的自然现象。每次前进一步,都是克服“僵力”的过程。“僵力消除了,动作就舒松自然了。越舒松自然,锻练效果就越好。以往拳谚中所说的“圆和之趣”,了就是指全身关节、肌肉、在锻练中不不断克服“僵力”,使周身张驰协调如意的舒畅感觉。

2、有些病人,尤其是患神经衰弱、高血压等慢性病人,精神多处于病理的紧张壮态,即使在休息的时候,有时也处于咬牙、耸肩、握拳等不应有的紧张壮态。有意识地放松,是消除这些病态紧张的很好方法。

3、松对于紧来说是一总休息,是消除疲劳、减少能量消耗的有效手段之一。在体力劳动或力量练习之后再进行放松肌肉的活动,神经肌肉器官的兴奋性恢复得就比较快。这也就是工佘或工间练习太极拳比静止性休息更能消除消除疲劳、恢复体力的原因之一。

4、在武术领域里流行这样一句话:“宁练筋长一分”,“不练肉后一寸”。这里所说的筋长,就是在松的基础上练出来的,增加了关节柔韧性。长期坚持打太极拳的人,手臂出时要较一般人长些,肩盂会出现一个深大的陷凹,就是松肩、坠肘、含胸、拔背等要求长期锻练的结果。

5、太极拳运动中的劲,虽然主要为棚 、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等,但其中最主要的,任和动作也不可少是棚劲。棚劲简单地说就是弹性劲。所谓“百练成钢绕指柔”,不过是说经过长期时间锻练才能达到象百炼成钢那样的钢那样又刚又柔富于弹性。事实上,肌肉质量的好坏,主要也是看其弹性如何,而着重放松的练习就有助于增进肌肉弹性。

6、在一些快慢相兼的太极拳拳种,要求速度。而松是达到快速的关键之一。如果将拳握紧后再出拳,就不如松握拳的状态出拳速度快。这是因为紧握拳后,臂部肌肉已经紧张起来,好象有很多小绳索牵扯住手臂,阻碍其挥出。因此,正确的做法是拳到达目的地的刹那间,才能急速地握紧拳。

7、运动时组织消耗能量较多,循环系统要运进更多的营养物质和氧气,输出大量的二氧化碳和代谢产物。练功时舒松自然,肌肉内毛细血管开放的数量大大增多,周身血脉就会畅通无阻。对于关节肌腱等血管分部较少的地方,这一点更有突出的意义。特别是静脉血(尤其是下肢静脉血)回流心脏,主要靠肌肉张驰及关节伸屈而产生有节律的挤压作用。太极拳着重放松练习,加之运动多走弧线,肢体螺旋形的拧转进退,这样就更有利于促进静脉的回流,好象松软的毛巾拧绞时简单挤压更易于吏水份流出是一个道理。另外,肌肉的放松又能反射性地引起血管放松,促使血压下降,因而高血压病患者练拳时要特别注意放松。

8、在太极拳推手时,技术好的人不仅手臂灵活,而且很沉重。他的臂膀就象装了十分满的水银袋子,又沉又活。这也主要是由放松关节肌肉而练出来的。在托睡熟者的手臂时,会觉着沉甸甸的,这是因为熟睡时没有意识牵动而自然松沉的缘故。

对于长期练习不能放松的人,可试用下列办学:如预备式,两脚平行分开与肩同宽,全身关节都要随同地心的吸力向下自然松沉 ,身体的站立就似乎如同立着的一根竹杆 ,稍遇外力就站不稳。起势中两臂的抬起 ,用的力量仅仅能将手臂领起即可,丝毫多余力量都不要,而且抬臂时,臂部肌肉如同在上肢骨骼上耷拉着、松垂着。其它姿势亦如此要求,则有助于松的掌握。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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