吴式太极拳的基本功法-九阳寿功

九阳寿功,传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法,后来成为武当的家传功法,历经沧桑,传至今日已有六百多年的历史。九阳寿功包罗万象,深奥无穷,蕴太极之秘,隐阴阳之化,藏动静之变,合形气之神。练功者必明包容乃天地之大怀,和谐是人间之正道,方能成就其功德。

九阳寿功作为吴式太极拳的基本功法也有一百多年的历史。据现任丹东市吴式太极拳研究社丁立杰社长讲,这套功法是吴式太极拳第一代传人王茂斋传下来的,经杨禹廷传至王辉璞,而传至丁立杰的,非吴式弟子,一般不得相传。丁立杰的拜师王辉璞是杨禹廷的高足,对这套功法进行了认真的研究,并在实践中广泛推广,使许多人受益非浅。作者自1993年跟丁立杰拳师学了这套功法后,坚持做功数年,获益甚丰,不仅功力增强,人也显得年轻,更有许多难治的疾患不治而愈。吾深感其作用神奇,故将其整理成文,献给广大拳友及喜欢的人,以为国人之健康略尽微薄之力。

九阳寿功过去一直是口传身授,语言极其简单,靠学者自悟而进,没有文字记载,且受教者一般难以得到完整的功法,多数人只学得其中几个功法,效果不很理想。现今第一次将全套功法见诸文字,难免不易理解。因笔者水平有限,在功理和功法的阐述上有一定的局限,不可能非常祥尽,更有深奥玄妙之处有待进一步发掘。在功理和功法上的阐述有不尽人意之处,我们将在今后的研究中不断充实。

九阳寿功共有九个功法,既是有机结合的一个整体,也可独立成章,单独做功。九阳寿功是以人体的关节、骨骼、肌肉等为主要运动对象,做功于人体的各部穴位。是一种动静双修,以动为主,以意导气,以气运身,精、气、神、形齐练的全身柔韧协调的运动。其主要功能是延年益寿,并具有驻颜强体、祛病健身、滋阴壮阳之功效,同时也可增长练武者的功力。此功法每个动作以九次或九十九次为一个循环,做功时要求心中无杂念,并在心中默数次数,做到准确无误。一般练功者,每个功法要做九个循环,但初练者,由于功力不足,可先从做三个循环开始,以后随功力的不断增强而逐渐增加,直到能做到九个循环为佳。


九阳寿功的功法动作说明:

一、颤抖功

此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象,做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位,调节血脉,具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。通过抖动,可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官,均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动,全身各关节得到充分的放松,内脏各器官得到充分的按摩,使人感到身轻脑清,心情爽快,精力充沛,对于提高消化、解毒能力也颇为有利。

1、预备式:两腿分开站立,与肩同宽,两眼微闭,下颌内收,口微开,两臂松垂两侧,全身放松;

2、两腿做屈膝下蹲运动,即利用膝关节的弹性屈伸,身体上下轻松自如地抖动。下蹲时,膝盖与脚尖上下垂直在一条线上,含胸拔背,收臀提顶;

3、身体上下颤抖,两臂要随身体上下颤抖而抖动。上下颤抖九十九次为一个循环,做九个循环。

4、抖动时,上下牙微开缝,使上下牙齿随同身体的抖动而自动撞击,以自已能听到叩齿的声音为佳。抖动时还要注意使膈肌上下颤动,促使胸腔和腹腔内各器官同时运动,并要开胯松裆,男子阴囊上下悠动,女子阴户微开。


二、拍打功

此功法以身体各部位的皮下肌肉为主要运动对象,拍打有关穴位,增强皮下组织和内脏等各器官的功能,具有活血脉、安心神、调胃理气、升阳固脱、疏肝利气、化积通瘀等功效。

1、两腿平分,与肩同宽,两臂随腰左右转动而前后甩动,同时用两掌分别拍打前胸和后背,前从小腹开始,依次上升经胸到肩,后从上臀开始,依次经腰到背,上下甩动拍打九十九次。

2、左手抽打右臂,右手抽打左臂,腕部用力,用四指抽打,从腕部开始,依次上移经小臂、大臂到肩,然后再由肩部下移至腕部,先抽打内臂,再抽打外臂,每臂抽打九十九次。

3、两腿平分,略宽于肩,身体前弯九十度,两掌同时拍打两腿,从腿腕部开始,依次上移经小腿、大腿至大腿根部,然后再由大腿根部下移至脚腕部,前后上下拍打九十九次。

4、拍打腿部结束后,姿势不变,用双掌根部同时拍打两后腰眼九次。

5、两腿并立,两腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠,吸气提肛,紧臀收腹,先用左掌拍打头顶部,从前庭开始,依次后移至脑后脖根部,依次拍打九次为一个循环,做九个循环;然后再用右手拍打,做九个循环;最后用双手同时拍打,做九个循环。


三、搓揉功

此功法以头、脖、耳、眼、鼻、脸等部位为作功对象,搓揉有关穴位,渗透身体内部,具有安神养颜,祛绉防衰,疏风解热,聪耳明目等功效。

1、两腿并立,先用左手搓揉脖后部,做功于风池、风府、天柱、哑门等穴,来回搓揉九次,再用右手搓揉九次,用手来回搓揉脖子时,头要随手搓揉的方向做逆向扭动。

2、两手握拳用大拇指和食指同时夹住两耳上下搓揉,做功于耳门、听宫、听会等穴,上下搓揉九次。

3、两眼微闭,两手大拇指放在两耳根处,两手的中指和食指放在两眼上方,双手用中指和食指同时搓揉两眼,从眼窝开始经上眼皮至太阳穴,并用食指在太阳穴顺时针按揉三圈,再经上眼皮回至眼窝处,做功于睛明、上明、外明、太阳等穴,来回搓揉九次。

4、两食指分别压在两中指上,两中指分别放在两眼窝处,两大拇指按压在下巴两侧的大迎穴上,双手用中指同时搓擦鼻梁两侧,从眼窝开始,上至印堂,下至鼻孔下侧迎香穴,做功于印堂、睛明、迎香等穴,上下搓擦九次。

5、两掌顺脸的两颊同时上下搓擦九次,做功于四白、下关、地仓、颊车等穴。

6、用双手十指梳理头发,指尖紧贴头皮,从额前发际处的神庭、头维穴开始,经上星、通天、百会等穴,从前向后用力疏理九十九次。

根据医学研究得知,用十指反复梳理头部,可产生电感应,刺激头皮末梢神经和毛细血管,促进血液循环、新陈代谢。梳理头发不只是对头皮按摩,还能刺激头颈部穴位,促进头颅内血液循环,使脑神经兴奋性提高,血管扩张,淋巴回流加快,从而改善颅内的供氧,减缓脑细胞老化过程,起到健脑防衰作用。

常梳理头发还可以治疗头痛。因为通过梳理头发,刺激头皮,能使紧绷的神经得到放松,使紧张、痉挛的血管得以舒张,因此对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有治疗作用。经常坚持做此功法,保持心情愉快,就可使人免受慢性头痛的困扰。


四、游龙功

此功主要以椎骨、膝、臂为运动对象,整个身体要象鱼在水中游一样左右扭动,即脊柱被最大限度地拉开呈S形,而且椎骨、膝、臂各关节无一不顺鱼游姿势协调而动,节节贯通,做功于身体各部有关穴位,调动任督二脉,同时作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢,促进人体气血的运行,疏通经络,具有理血调气,清湿化热,补虚损,健腰膝之功效。并可防治脊椎的骨质增生、腰腹肥大、骨盆肌松驰,促使腰肌柔韧灵活、体形健美。

1、预备式:两腿并立,两脚和两腿紧相靠拢,大腿根部紧紧相夹,两臂慢慢抬起,向左右平伸,掌心朝下。

2、两掌翻转,手心朝上,向上合掌抻举。

3、两掌相合,慢慢落于胸前,指尖斜向前上。

4、身体慢慢左侧弯,臀部向右横向扭动,同时两掌向左上方随身体侧弯伸6出。

5、两掌相合走上弧向右延伸至右肩上方,同时身体亦随之向右侧弯,臀部则向左横向扭动,由腿至臀、腰到肩,由下而上地做柔软蠕动。

6、身体下蹲,两掌向下、向左移动至左小腿外侧,同时身体随掌扭动下蹲至极度,两掌收至两小腿前。

7、两掌向右上移动,同时身体随掌扭动站起,两掌随之再向上、左移动后收至胸前,回到开始时的动作。然后再把上述动作反方向作一次。

以上动作要连绵不断,不得有停顿,两掌始终相合,不可分开,两掌的全部运行路线是在身体前面画一个大的8字型轨迹,而整个身体外型和脊柱则呈S型做变型蠕动。

8、两掌相合,侧平前伸,右掌在下,左掌在上,大拇指朝右,指尖向前。

9、两臂直伸向左平移,上体左转九十度,做转腰摆胯运动,然后屈臂将两掌收至胸前,上体右转回到开始时的动作。

10、两掌侧平前伸,左掌在下,右掌在上,大拇指朝左,指尖向前。

11、两臂直伸向右平移,上体随之右转九十度,做转体摆胯运动,然后屈臂将两掌收至胸前,上体回转回到开始时的动作。

12、收式:以上全部动作为一个循环,做九个循环后收势,即慢慢将两掌分开,两大拇指尖相对,两食指尖相对,放至小腹上,做一次深呼吸,而后两臂自然放松垂于两侧。


五、蛹动功

此功主要以膝关节、臂关节和椎关节为运动对象,各部关节要象蛹动一样,一节一节的动,且节节贯通,做功于相关穴位,疏通督脉,具有理肺气,利肝胆,清湿热,调气滞,健腰膝,祛寒湿,理下焦,调膀胱等功效。

1、两腿平分,与肩同宽,两臂左右平举,掌心朝下。

2、两掌外旋侧立,两臂前合,与肩同宽,掌心相对,同时身体前弯九十度,臀部后抻,两臂前伸至极度,将椎关节和臂关节抻开。

3、膝屈前移,由膝至胯、腰到胸依次向前蛹动,同时两臂弯曲,两掌抱于胸前,掌心向内,指尖相对。

4、以腰为轴,上体后仰至极度,面部朝上,同时两臂平分向两侧外展,掌心朝上。

5、两臂前合,收腹松肩,上体前倾,两臂前伸,由臀至胯、腰到背依次向后蛹动,身体前弯九十度,回到第二个动作。

6、收式:上述动作连续做九次后收势,即两臂前合后身体立起,两臂收于身体两侧自然松垂。


六、盘旋功

此功以腰为轴,上体做盘旋运动,下肢稳固不动,做功于涌泉、会阴、长强、腰阳关、命门、肩井、劳宫等大穴,具有培肾固本、调气回阳、通利腰脊、宽胸利膈、通任督、调胸腑之功效。

1、预备式:两腿平分,略宽于肩,下蹲成马步,两掌抱于腹前,掌心朝上,指尖相对。

2、以腰为轴,上身右转后弯,左掌经左肋侧向后、向左、向上、向右、再向左做螺旋上升旋转,然后向下收至腹前,掌心朝上,指尖向右;右掌不动。

3、以腰为轴,上身左转后弯,右掌经右肋外侧向后、向右、向上向左、再向右做螺旋上升旋转,然后向下收至腹前,掌心朝上,指尖向左,左掌不动。

4、收式:以上动作左右各旋转一次为一个循环,做九个循环后收势,即两掌收于胸前,指尖相对,掌心朝上,而后身体起立,两掌内旋下翻,两食指尖相对,两大拇指尖相对,放置小腹上,做深呼吸后收左脚至右脚旁并拢直立,两臂自然放松垂放两侧。

新的医学研究发现:反复进行缓慢的弯曲运动,特别是背弯运动会提高血液中的血清素含量——血清素则有助于镇定情绪,解除焦虑,并同时还会促进促皮质素的生产——促皮质素会促使身体放松,使思想更活跃,从而提高人的创造力。新的研究还显示,接受大肠癌治疗的患者,如果坚持进行有规律的缓慢运动,就能降底癌症的复发概率,并使存活率提高百分之五十以上。


七、插掌功

此功法以两手上下搓擦,两脚跟做提起运动为主要运动方式,摩擦两掌,牵动背部脊椎神经,刺激腿部各关节,做功于环跳、委中、昆仑、血海、八风、劳宫、鱼际、合谷以及会阴、长强等穴,具有祛风通络、舒筋利腰、调气血、补虚弱、泄热镇痛等功效。可防治下肢行动不便、蹲起困难、腿脚发冷等症,并对头痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定疗效,并可调节改善性激素的分泌,促使皮肤细胞活跃,起到良好的养颜保健作用。

1、两腿并立,俯身屈膝,身体下蹲,两膝靠紧,两掌相合插入两膝间。

2、左脚跟上提,脚尖着地,同时左掌上提,左掌心提至右掌根。

3、左脚跟落平,左掌下插,同时右脚跟提起,脚尖着地,右掌心上提至左掌跟。两掌形成上下摩擦状。两掌上下搓擦九十九次。


八、三星功

此功以腿腕关节、胯关节和手腕关节为主要运动对象,身体挺拔,提裆含腚,两臂上抻,脚尖着地,使申脉、环跳、内关三大穴位连成一条垂直线,做功于八风、命门、劳宫及会阴等穴,具有宁心安神、培元补肾、清神志、舒筋脉、通经络、和营血等功效。对因直肠静脉曲张、瘀血而形成的痔疮有明显的疗效。

1、预备式:两眼微闭,两腿并立,两脚和两腿紧相靠拢,大腿根部紧紧相夹,两臂松垂,气沉丹田。

2、两眼睁开,两臂慢慢向前平举,掌心朝下,指尖向前,做深吸气。

3、两臂向上高举头上,两掌翻转,掌心朝上,指尖相对,两臂呈弧形,提裆含腚紧臀,做深呼气。

4、吸气提踵 ,即两脚跟提起,脚掌着地,两臂后抻上拔,身体向上挺拔,使申脉、环跳、内关三大穴位在一条垂直线上。

5、呼气,脚跟落平,两掌心朝前上举,食指尖相对,掌心朝前,提裆含腚紧臀,两腿夹紧。

6、吸气,两手分开,指尖朝上,掌心朝前,两臂上抻到极度。

7、呼气,两臂向前平落,掌心朝下,指尖朝前。

8、吸气,两臂继续向下落至胯两侧后呼气,气沉丹田,两眼微闭。

以上八个动作做为一个循环,做九个循环。


九、排气功

此功法是运用丹田之气,冲击廉泉、膻中、天突、肩井、曲泽、内关、十宣等穴位,通任脉,清经脉,具有宣肺调气、清咽开音、化湿降逆、宽胸利膈、祛风解表、调和营血等功效。

1、两腿并立,下颌内收,两臂松垂,两眼微闭,气沉丹田。

2、意念引丹田之气上升,经气海、中脘、膻中、天突至廉泉穴(即喉结上方),然后再下降送至五脏六腑,上升时吸气,下降时呼气,反复做九次。

3、意念引丹田之气上升至天突穴,再引向左肩,经肩井穴顺左臂曲泽穴、内关穴至左指尖排出。

4、意念引丹田之气上升至天突穴,再引向右肩,经肩井穴顺右臂经曲泽、内关穴至右指尖排出。

5、意念引丹田之气上升至天突穴,然后同时引向左、右肩井穴,顺两臂送至两掌指尖排出,意念感觉指甲缝中有血渗出滴下。反复做九次。

6、两手五指收拢握拳,然后松开伸直,再收拢握拳,握拳时吸气,松开时呼气,握伸反复做九次后结束。


九阳寿功是一套全身性的柔和协调运动,不分男女老少,身体好和身体弱的都可以练。只要认真地练就有意想不到的收获。九阳寿功主要是调整神经功能,疏通经络,调和五脏六腑,利通关节,进而达到协调内分泌,增强肌体的免疫功能,使练者得以健康长寿。在做功的整个过程中,要自始至终贯穿“柔、圆、连、缓、匀”五个字,这与练吴式太极拳是相一致的。

  九阳寿功简单易练,方寸之地即可练功。办公室内稍做休息时亦可练功。全套完整练毕大约需40分钟,单独做一、二个功法只需十分八分钟即可   
   

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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