起 式
并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。收肛提臀（男士双腿夹住睾丸，女士收会阴穴），两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳官穴相对，但勿用力，意念两掌掌心。要注意在运动过程中手掌根不许离开，指尖不许向下。
划第一个环
两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上，掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。
划第二个环
头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。
划第三个环
两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
划第四个环
左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间，两臂向前伸直。
划第五个环
右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间，两臂向前伸直。
划第六个环
两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧。合掌当胸，停于胸前。
收功
小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。
上述为1遍，此功反复做6遍。
此功不但减肥效果显著，可防治男士前列腺，女士尿淋沥，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、肩周炎、骨刺、腰腿痛、腰肌劳损、神经衰弱、甲亢、眼疾（近视眼、老花眼、青光眼、白内障）等都有疗效。
以上文章大部分来自网络，如是功法练习，一定要有明师指导。