修身养性小知识——运动篇

有氧运气

一、早上别锻练。

《黄帝内经》说:“没太阳不锻炼。”

早上,人的基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳,要等到太阳出来,日光和叶绿素反映才能产生氧气。

开窗时间:9-11点,14-16点最好。

二、老年人起床

不要猛起。有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。要慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩一下心脏,坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。

三、睡觉时间

晚上10-10:30分睡觉是最好的。。。因为(10:00-10:30)+(1-1.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点-3点是深睡眠的黄金时间。

【我这岁数选什么运动?】

不同年龄段的人,应采取不同的运动方式:

20岁:多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。

30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性与弹性。

40岁:要注意保持体形,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。

50岁:要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。

60岁:要进行小运动量的锻炼。可进行慢步,倒着走等运动。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

推荐养生方法辟谷学习、太极拳桩功、八段锦、太极拳养生功、老六路太极拳捋筋术

清心源学习费用