一点运动常识

多吃苹果会发胖吗?

在正常的饮食之外,多吃什么东西都会增加能量的摄入,都有使你的体重增加的趋势,多吃苹果也不例外(100克苹果含50 大卡左右的热量)。

运动前洗澡好还是运动后洗澡好

1.运动前洗澡(温水)可以使我们身体肌肉的温度升高,减少肌肉的粘滞性,也就减少了运动锻炼受伤的风险,相当于暖身了。

2.你在运动锻炼过程中会出汗,运动锻炼后你还是要洗澡的,这样看来,运动前洗澡好象是没有必要。

家务劳动能代替体育锻炼吗

1.家务劳动不能代替体育锻炼,家务劳动并不等于体育锻炼,人的活动只有达到一定的运动强度才会对我们的身体有益。

2.家务劳动往往运动强度都很小,家务劳动只是消耗热量,增加做家务劳动的量可能会对减肥有一定作用,但是,它不能起到更多的健身作用。

如何避免运动后肌肉酸痛

1.运动锻炼要循序渐进:运动锻炼的强度、时间要采用渐进的方式逐渐增加,不要一次提高很大。

2.运动锻炼要有规律:运动锻炼贵在长期坚持,且有规律性。

3.减少肌肉离心性收缩:肌肉从事反复离心性收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象。

如何锻炼小腿肌肉

1.跳绳可以锻炼小腿的有氧耐力。

2.站立提踵动作(使脚后跟上提,然后放下)可以锻炼小腿的肌力和增加小腿肌肉质量。

保鲜膜瘦腿减肥有用吗

"包裹保鲜膜运动,减肥了"是运动锻炼的功劳而不是保鲜膜的功劳!

用保鲜膜包裹住身体去运动锻炼会影响到体表散热,造成身体局部温度增高,增加了排汗量,很容易脱去体内水分,但这并不会增加脂肪的消耗。

在腿上或全身包裹上保鲜膜去运动与不包裹保鲜膜去运动,消耗的热量基本相同;包裹上保鲜膜运动并不会增加热量的消耗,也就不会增加你减肥瘦身的效果。

做仰卧起坐时要注意什么

1.仰卧起坐要屈膝做,双腿弯曲约成90度。

2.双脚不要固定住。

3.双手抱头做仰卧起坐时不要过分用力,不要借助手的力量将头抬起。

4.在做仰卧起坐过程中,我们的腰部要紧贴于地面,尽量不要抬起。

5.做仰卧起坐时不要太快、太猛。

如何提高自己的肌肉力量

提高自己的肌肉力量可以通过力量训练来实现,自己买哑铃来锻炼或者去健身房(最好是去健身房,那里力量器械齐全,而且有健身教练辅助指导)。

最佳增长力量的每组次数是1-6次(极限次数)。

腿上一直绑着沙袋(不分昼夜),可以多消耗多少热量

在你自己的腿上绑上沙袋去活动确实会增加身体热量的消耗,但是这种长时间在腿上绑着沙袋的作法不仅会影响你的正常工作和生活,而且也会阻碍你身体的血液循环,不利于你的身体健康。

不运动是否还在燃烧脂肪

只要人活着,每时每刻都会消耗能量;而人体在不运动的状态下消耗的能量至少有一半是由脂肪燃烧提供的。

运动锻炼时可能脂肪的供能比例减少了,但是你身体在运动锻炼这段时间总的能量消耗增加了。比如,持久慢跑时全身的大肌肉都在运动,此时肌肉可以燃烧脂肪;而速度加快、强度提高时燃烧脂肪的比例会减少,但是相比较而言(与慢速跑步),相同时间内强度比较高的跑步可能燃烧脂肪所产生的热量更多一些。

跑步后小腿肌肉酸痛是怎么回事

不要担心,这种肌肉酸痛是正常现象,休息几天就会好了。

跑步后第二天出现小腿肌肉酸痛的原因:

1.出现在刚开始跑步的人身上:由于你长时间不进行跑步锻炼,或者以前不经常进行跑步。建议你形成良好的运动锻炼习惯,渐渐习惯跑步之后,肌肉疼痛也自然会不再出现,即使出现也不会很酸痛了。

2.突然增加跑步的运动量导致的。建议你跑步的运动量要循序渐进地增加,不要一次增加过多。

如何增加俯卧撑的运动强度

如果你感到自己每组做俯卧撑的次数太多了,你可以通过以下办法来降低每组俯卧撑的次数(相对增加运动强度):

1.在家里练习俯卧撑,为了增加运动强度,可以抬高双脚的位置,比如做俯卧撑时将双脚放在凳子上来增加难度。

2.减少两组俯卧撑之间的休息时间,比如以前是休息1分钟,现在可以减少到半分钟。

3.你觉得做俯卧撑很容易的话,那你就再多做几组吧。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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