杨式太极拳

杨式太极拳的健身和防病原理

杨式太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。由于我国政府的重视,杨氏太极拳在临床应用中取得了一系列的成果,已被国内外医院和疗养院广泛采用,被列为综合疗法的一项重要内容。现已被全世界列为医疗体育项目之一。其健身和防病的原理如下:

一、锻炼神经系统,提高感官功能

人体的各种活动,依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制的调节,而动作的变化,协调和平衡都得由中枢神经系统来指挥。练习杨氏太极拳时,要求精、气、神统一,排除杂念。这样,人的思想始终集中在动作上,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高,就能迅速、正确的传达和接受各器官系统变换动作的信息。随着练拳功力的不断提高,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力也随之增强,神经系统活动过程的均衡性和灵活性愈来愈高。从而使神经系统的功能得以不断改善。

二、有利于慢性病康复

练习杨式老六路太极拳是采用意识和运动相结合的锻炼方法。演练时,大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋状态(即兴奋集中在很小的一定区域),而皮质的其他地区则处于抑制状态,这样就使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲劳。这对于慢性疾病患者很为重要,因为脑的充分休息,打破了疾病的病理兴奋灶,有利于修复和改善高级神经中枢的功能,使内脏器官的病灶获得了修复和改善。

从中医经络上来讲,腕部一段桡动脉管,称作“气口”,是“脉会太渊”的百脉之气汇聚之“渊”,与全身经脉相通。练拳时不断地旋腕和“坐腕”就是对这段“气口”不断地刺激。多注重腕部锻炼,对加强心,肺,肝,脾,胆,胃,肾,膀胱,大肠和小肠的功能很有好处,同时也对防治这些脏腑的疾病有帮助。

三、有利于保护、健全、恢复视力

人对自然界的感知信息的80%来自视觉。进入眼睛的光先通过角膜再通过晶状体,使光线弯曲,聚焦在视网膜上。当一个人将注视点从近物移至远物或远物移至近物时,晶状体就改变形态,以便把被注视的物体保持在焦点上,这个过程称为调节。练习杨氏太极拳时,动势时眼随手转,定势是两眼向前平视,由近及远,使视神经和动眼神经得到有规律的锻炼,对保护,健全,恢复视力有良好的作用。

四、有利于心脏、血管和淋巴系统的健康

练习杨氏太极拳时,人体各个部分肌肉和关节的活动,使各毛细血管舒张,静脉,淋巴的回流加速,因而减轻了心脏的负担。另一方面,杨氏太极拳采用的腹式呼吸,呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张,使腹压不断改变。如腹压增高时,腹腔的静脉受到压力的作用,把血输入右心房:反之,当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能,促进了血液循环,因而加强了心肌的营养作用,改善了心脏营养过程,有助于保持心脏,血管和淋巴系统的健康。

五、增强呼吸功能

杨氏太极拳采用腹式呼吸,要求气向下沉(即气沉丹田),而且要与动作自然配合,使呼吸逐渐做到“深长、细缓、匀柔”,保持“腹实胸虚”的状态,即把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部,使胸部宽舒,腹部放松而又充实。这对保持肺组织弹性,发展呼吸肌,改进胸廓活动度,增加肺活量,提高肺脏的通气和换气功能,有良好的作用。坚持长期习练杨氏太极拳,会减少呼吸频率,呼吸差和肺活量比一般人大。

六、促进消化功能和体内物质代谢

练习杨氏太极拳使神经系统受自我意念控制的能力提高,有利于改善内脏器官的调节过程。膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我“按摩”的作用,使肠,胃,肝,肾随之发生适当运动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的张力,蠕动和吸收能力,增强了肾上腺素的分泌功能,改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)。因此。坚持经常练习杨氏太极拳可以增进食欲,减少便秘现象,使血液胆固醇含量下降。练拳后血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量明显减少,对预防动脉硬化也有良好的作用。

七、有利于加强肌肉、骨骼和关节的活动

杨氏太极拳的弧形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都参加活动,经过反复的缠绕旋转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度。如此长年累月一张一弛的锻炼,使肌肉柔韧而富有弹性,并增加收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都能发生良好的变化,骨质也变坚固。这就提高了骨头的抗折、抗弯﹑抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生骨科疾病,延缓骨头的退行性病变。同时,由于肌肉和骨骼不断地作弧形运动。使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。所以经常练习杨氏太极拳的人很少会发生关节脱位(包括腰椎间盘突出)和扭伤等,特别使是对老年人的腿力衰退,足膝痿软,屈伸不利,行走乏力等衰老现象,能起到防治作用

八、阴阳平衡,畅通经络

杨氏太极拳中要求“主宰于腰”﹑“虚领顶劲”、“含胸拔背”是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的好方法。练习杨氏太极拳时,腰部松沉,直竖地微微旋转,带动上下肢的动作,这样既锻炼了任、督二脉,又使带脉充盈,肾部充实。

练习杨氏太极拳的“尾闾中正、气沉丹田、收腹敛臀”的过程中,始终注意长强穴松沉直竖,是尾闾中正的关键,而长强穴是督脉的络穴,别走任脉,所以,在整套拳路中不断地旋转,挤压长强穴,能够起到通调任、督二脉和提摄肛门的作用。督脉为阳脉的总纲,有统帅各阴脉的作用,它能调整和振奋全身阳气;任脉为阳脉之海,络一身之阴气。

“缠绕运动劲贯四梢(四梢:两手、两足尖端)”的要求,是指练习中动作螺旋式走弧形,成圆弧运动,使肌肉纤维,韧带和关节在均匀、连贯的反复旋转活动中得到无微不至的运动,调整呼吸,通畅气血,流转贯注于四梢,达到“根固则枝茂”的目的。针灸中的流注穴位;井,荥,俞,经,合,就全“在手不在肘,足不过膝”这一部位。再从人体神经分布状态来看,手足属于颈胸神经分布末稍区,较为敏感。因此,通过交感神经、副交感神经的传导,对内脏能够起到反射调整的作用。

九、腹式呼吸,延年益寿

杨氏太极拳采用的腹式深呼吸系源自“吐纳术”和“导引术”,不过,杨氏太极拳是“动中求静”,并且姿势优美。另外,气功的深呼吸与杨氏太极拳的呼吸在速度上有很大的区别。气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟;杨氏太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜太慢。杨氏太极拳的深呼吸与长拳类型的呼吸相比是相对的慢;与气功的深呼吸相比,则是相对的快。故杨氏太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,“按摩”五脏六腑畅通气血,促进新陈代谢。调整呼吸使动作与呼吸自然协调,做到“形神合一”。

杨氏太极拳关于呼吸方法的主张,有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”之说,能够令人全身精神振作,舒畅自然。杨氏太极拳的腹式呼吸运动都是“以意调息”的深呼吸运动,都是通过膈肌的不断升降和胸背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经从加强作用。使命门之火常炊,肾上腺分泌正常,因而促进了内脏的自我“按摩”运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康﹑延年益寿。

十、提高免疫功能

 杨氏太极拳运动对免疫系统最显著的影响是能够增加细胞因子活性,如能增加NK细胞活性;增多白细胞,淋巴细胞,B细胞等。

1﹑杨氏太极拳运动与白细胞

杨氏太极拳运动对免疫系统最显著的影响是引起外周血白细胞增多,其增多的程度随着运动强度不同而改变。杨氏太极拳运动诱发白细胞增多的变化曲线呈双高峰形,运动后几分钟内白细胞就开始增多,随着运动负荷增加,其数量逐渐上升,运动停止后10分钟白细胞数量开始下降,30分钟时恢复到运动前水平,2—3小时后会再次升高,24小时完全恢复正常。

2、杨氏太极拳运动和淋巴细胞

自然杀伤细胞(natural killer.NK)是一群具有自然杀伤能力的淋巴细胞。杨氏太极拳运动会能使NK细胞活性增加两倍。其原理是NK细胞结合靶细胞比例增加。杀伤频率加快、杀伤效应细胞循环次数增多。

3、杨氏太极拳运动与免疫球蛋白

练习杨氏太极拳时,血清1ga、1gc、1gm水平可增加,运动停止后不久即可恢复正常,表明杨氏太极拳运动能影响血清免疫球蛋白水平。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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