养生太极拳第一路学习提要

在这里,我们将按照养生太极拳套路顺序,提示学习要点、重点。
练预备式从身正体松、心静气匀入手。
锻炼集中思想:
炼意的专注和保持专注的能力。
练放松:
松可以致静、可以行气。
方法:
随息放松。
功力:
能做到呼吸均匀、思想集中、全身放松。
练起势 从呼吸均匀、思想集中、全身放松状态入手。
练意气运动,练周身协调。
功力:
用意、呼吸、动作三者能初步协调。
有放松的体验。
有内气的体验。
拳势和呼吸自然协调,内气和动作协调。
内气随"意"运行,内气引领动作。
练拳式练拳式,可以化掉僵劲、锻炼内劲,可以熟悉招式。招熟是推手和技击的基础。
在心静体松、呼吸自然的状态下锻炼。
应一式一式地学,学一式练一式。每一式应懂得:手、眼、身、法、步,形体动作的要领、规范以及每一式每一动的用意运气、技击应用、气势神态、功力体验等,并在锻炼中不断领悟,不断校正。
招式和意气同时练
练拳式应注重意气运动,招式和意气同时练,这样才能行气通经、健身养生、修性养德。这是太极拳术的入门功夫。不练意气,不懂放松、定性、聚气、运气、使劲,结果有招无劲,徒劳无功。
意气运动蕴于内为劲,形于外为招。劲为气,招为质,气质兼修,体用皆备,才是真正太极拳。
功力体验:
功力体验是锻炼拳式或套路的过程中自我检验功力的一种方法,一般会有以下体验:
(一) 学习初期能模仿着做好外形动作,觉得下肢吃力、肌肉痠胀。
(二) 能独立地做好所学拳式的身型和动作,能用"意"指挥动作,并能注意放松;下肢的支撑力增加,痠胀感消失。
(三) 一举一动全由意识指挥,手、脚、身能协调动作,用意不用力,有放松的体验。
(四) 进一步有内气运行的体验。以上是初学期间可能有的功力体验。随着锻炼的深入,将会有进一步的功力体验,读者可自行体验,一般不宜预先得知和刻意追求。

以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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