第1势 预备式 ：
歌诀： 混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。 用法： 守我之静，待彼之动。
第2势 起势：
歌诀： 沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。 用法： 1.设敌于我身后两手分握我下臂近腕处，我两手即以松沉劲向前平举，敌握必解。 2设敌于我前方双手按握或推我下臂近腕处，我腕部以松劲接住对方，以棚劲向前举起，则对方直推之力自卸。
第3势 揽雀尾
① 左棚势 歌诀： 初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。 转身左棚出左步，右采横棚任自然。 用法： 对方用右手击我胸部，我用右手采住对方右小臂，左手粘黏对方上膊肘节处，双手往右顺采，使对方来劲落空，而左膝足提起，有封顶对方之意。若对方抽手回步，我左手臂或在对方臂上，或在其腋下，用横劲棚出，而左脚落地时，有采、钩对方腿脚之意。 ② 右棚势 歌诀： 架御敌手须用棚，意欲黏回勿近胸。最忌板滞与匾抗，活泼全在转腰功。 用法： 设对方用右拳向我胸部击来，我以右手腕关节截击对方的肘腕关节。而右脚落地时，有踏、蹬之意。 ③ 捋势 歌诀： 顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。本有舍己从人意，原为引人从己行。 用法： 设对方双手按我左小臂，或以左手来击，我左手或拿或采对方左手腕部，右手腕及小臂处粘黏住对方肘关节上，以引进滚动之劲捋之。 ④ 挤势 歌诀： 捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟疑。预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。 用法： 接前势若对方抽回其手，我即随势挤进，使其跌出。 ⑤ 按势 歌诀： 挤若落空变按揉，自是从人无他求。伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。 用法： 对方双手按我手臂，我小臂即分开贴住对方两小臂内侧引进化其力，随即双掌向前按击对方胸部，或双手按住对方来力，对方抽臂时，我双手按击对方肘部或腕部，使对方仰跌于地。 揽雀尾总决： 太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。棚势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。 挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4势 单鞭
歌诀： 追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘棚按任君行。 用法： ①单鞭双手左右平圆地划弧，是以我的左手接住对方的左手腕部，以我的右手黏住对方的左肘或肩部，以腰腿劲向左前推去，或随对方来劲，双手黏住对方腕肘，以引劲、沉劲向右前送出，动摇对方根基。此势是太极推手中揉肘功法，含推、拿、引、发的基本技法。 ②或是：当对方左手向我胸前击来，我以右手臂黏住，变吊手以腕背撞击对方心窝，或以五指撮拢指尖戳击对方心窝。 ③.或是：设对方从左后由上至下来击，我转身以左手臂棚接并转旋外挒，并随势伸掌按击对方腋部，兼出左足踢、踩对方下肢，以助左臂甩按的威势。
第5势 提手上势
歌诀： 遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。 用法： ①.设对方左手顺步来击，我即以左手采握其左腕，右手以搓合之劲截住对方右肘大膊处，右足或踩或踢对方脚面骨，或脚踝骨处。此势意在“截合断封”。 ②.设对方抽臂回步，我即以右脚套住对方左脚，左手衬送对方左臂，我右手舒臂向其胸喉处挒掷。此势意在“托搓合出” ③.设对方双手推按我右臂，我即顺黏转腰，引进蓄势，随右步弓出，着式可肩、可肘、可手发劲。此势意在“贴身靠打”。
第6势 白鹤亮翅
歌诀： 白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分。敞开门户引敌进，开中寓合须用心。 用法： 设对方用双手推来，或用左拳击、右脚踢，我即以右手挒架对方左臂，左手采开对方右手或腿脚，其来势自散。此式见势而用，非仅化人，也可发人。
第7势 左搂膝拗步
歌诀： 起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。 用法： 设对方右拳来击，我右手将对方右臂向下沉压，左手顺势黏住对方大膊右捋。进步管腿，左手外搂其臂，右掌进势推击，不一而是。太极拳进步法中所谓“应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。应进不进失机会，有机即进便称强”。
第8势 手挥琵琶
歌诀： 双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。 用法： 设我右掌前按时，对方右手棚住我腕部，或对方右拳顺步击来，我以右手拿住对方腕部，左手托起对方右肘，或化或采，或剪或放，兼左脚钩挂，着势而用之。
第9势左右搂膝拗步
第10势手挥琵琶
第11势左搂膝拗步
第12势 进步搬拦捶
歌诀： 太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶，化后即打非等闲。 用法： 设对方以右拳顺步向我胸部击来，我左脚和身体外撇45度，随即以右臂接其右拳下侧，向右搬去，左手附对方右肘向前推拦。同时我右脚抄在对方右腿之后，以我脚尖挂住对方右脚跟，随右弓步势跪迫对方倒地，进而我右拳向对方击去。若对方以左手来击，我以右手搬其左臂，我左手拦其右臂，同时进左步靠进，右拳跟击。搬拦用法变化颇多，不一而论，望爱好者在推手中多体会。
第13势 如封似闭
歌诀： 扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。 用法： 设对方以左手握住我右拳或推我右臂，我右手即翻掌上扬折回，我左手从右肘下向前格去，即成一封势。若对方以双手来按我左手，我左手即引化翻掌朝前，变两手心向对方肘腕按住，使其不得走化，又不得分开，此谓之闭。随用长劲按去，将其掷出，同时护住我胸肘。
第14势 十字手
歌诀： 扣脚即寓裆中击，转身棚开敌两臂。缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。 用法： 设对方从我右侧用手自上打下，我以两臂大展分开，大展即有棚架对方推掌击拳之意。
第15势 抱虎归山
歌诀： 十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。 用法： 由十字手势，设对方以右顺步来击，我右手即采拿其右胸，向右下采去，我左手以肘击对方肋部，手臂掌顺次击下，随即挑起对方裆部，我即右转迈腿弓步，以腰劲翻转将对方打出。此势中我手法含有一采一挒即右采左挒。采即以我之右手执拿对方手肘之部，往下沉采，挒劲随采联用，以助抱虎势威。 或曰：由前势设对方从我右后方打来，不及辨清对方手脚，我即转身以搂膝拗步势封、拦、截、打，亦为防中寓攻。若对方换左手拦截我左手，我即趁势双手捋住对方左臂以捋、挤、按势连成。故有拳诀曰：“十字手法变不尽，抱虎归山采挒成”是也。
第16势 肘底看捶
歌诀： 左棚右黏护中打，捶居肘下叶底花。缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。 用法： 设对方自后右手击来，我以左掌向外平接棚开，右掌接着跟上封住对方左拳。当对方右臂由下向上打时，我左掌紧贴对方右小臂，缠绕向上托住对方右肘，而我右掌同时护中或进击，相机而动。
第17势 左右倒撵猴
歌诀： 轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。 用法： ①。设对方用右手握住我左腕或小臂，左手托我肘底捶，我即翻仰左掌，沉劲抽回以挫对方握力，而我右拳变掌翻转卸其握力进而推出，我势虽退，仍可撵去敌劲，故曰“倒撵猴”。或设对方连击，我顺接对方之手，另一手向对方拍击，亦为退中有攻。 ②。或设对方从背后将我抱住，我相机沉腰转胯，顺步展臂冲肘，以钝其合力，随即翻转两臂以扳挽劲将对方抛出。
第18势 斜飞势
歌诀： 右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。 用法： 设对方在右侧用手按我右臂，我即用左手采拿对方手腕，向左下方粘带，我右脚套住对方身后，右臂桡骨处贴住对方胸部发劲，亦含有肩靠、肘击之意
第19势提手上势
第20势白鹤亮翅
第21势左搂膝拗步
第22势 海底针
歌诀： 倘逢敌手钳右腕，引敌进身坠千斤。右掌左压采挽劲，仆前跌后俯仰功。 用法： 设对方用右手牵住我右腕，我右掌提回，如敌手未松，我即将右掌下沉，左掌按住对方右肘同时下采。
第23势 扇通背
歌诀： 右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。 用法： 若对方抓住我右腕不放，或反握我右腕，或用右手打来，我右腕即滚黏上提或棚架，左手紧黏对方手臂护中，同时上左脚管住对方右脚，弓步直推左掌于对方右臂、肋、腰间。劲发其背，展开双臂如扇，故曰“扇通背”。 第24势 撇身捶 歌诀： 横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。 用法： 设对方右拳从我后方击来，我即右转身用右臂肘横向封截，左掌随机向对方侧面击去， 以我之正取对方之横线，进而转展身法、步法、手法，撇捶推掌向对方进击，此谓“闪展全 无空。”
第25势进步搬拦捶
第26势上步揽雀尾
第27势单鞭
第28势 云手
歌诀： 棚捋采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。 用法： 设对方用右（或左）手来击，我以右（或左）手腕棚接，随翻转手腕按采对方之右(或 左）手腕，我左（或右）手掌随即向对方腰肋间击去。 或设当我右（或左）腕棚采对方右（或左）手腕，对方欲意抽回，我即上左（或右） 步于对方右（或左）腿之后，左（或右）手由下抄至对方腋下，以圆转劲挒出，得机时，以 抖拍之劲发出，尤为出奇制胜。
第29势 单鞭
第30势 高探马
歌诀： 左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹腔。 用法： 设对方以左手挑拨我左掌，我左掌翻转，以叠劲粘黏带回，而右掌向敌面部探击。左 手主拦、叠、采、带，右掌主封、刺、探、拧，此势退中有攻。
第31势 左右分脚
歌诀： 上步半捋化敌空，采腕掀肘护我胸。重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。 用法： 设对方用左手接住我探出之右腕，我随用右手腕压住对方之左肘向左侧黏回，同时我左手黏住对方左腕，暗施采劲，同时我右脚尖或脚背向对方左肋间踢去。
第32势 转身左蹬脚
歌诀： 忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。 用法： 设对方由我左后方来袭，我即转身出左脚，向对方腹部蹬出。这在我不及辨清对方意图，无机会用手法时，也是一种以攻为守，诱敌深入，连消带打的招法。
第33势 左右搂膝拗步
第34势 进步栽捶
歌诀： 栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。 用法： 设对方用左脚踢来，我用右掌搂开，随进步用左掌搂其左臂腰间，进而栽捶击其腰腹或小腿间，或以我左臂大搂开对方来手，继而右拳出击。
第35势翻身撇身捶
第36势进步搬拦捶
第37势 右蹬脚
歌诀： 右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。 用法： 设对方用左手将我右臂向左推出，我右拳翻掌缠绕对方左腕向左挒开，右脚向前直蹬。
第38势 左打虎势
第39势 右打虎势 歌诀： 猛虎扑来势虽凶，采挒巨臂敌势空。忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。 用法： 设对方用左手打来，我即用右拳握住对方左腕往左下采，左拳翻转向对方面部击去。
第40势 回身右蹬脚
第41势 双风贯耳 歌诀： 遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。向外棚架上右步，力贯双拳取太阳。 用法： 设对方用双手推来，我稍挫后足，以缓来力，同时我右膝提起撞击对方胸上部，双手从上将对方或双臂向下按击。对方若用双手托住我肘臂时，我双手即从里向外、向上棚开，随棚随握拳上举，向对方太阳穴或双耳贯去。右脚进前，以助贯势。
第42势 左蹬脚
第43势 转身右蹬脚
歌诀： 敌逼左侧进身前，我忽退步右转圈。分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。 用法： 设对方用手向左拦开我之左腿，或对方攻势迫近，不及还招，我急右转身避开来势，再起右脚蹬之，此为连环踢法。 第44势进步搬拦捶
第45势如封似闭
第46势十字手
第47势抱虎归山
第48势斜单鞭
第49势 野马分鬃
歌诀： 斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。 用法： 设对方双手向我右手臂按来，我即用被按之手臂向回一松，随即将对方左右腕黏住，用手棚其腕部，并上步抄其身后，用肘腕部贴其腋下向外挒出。
第50势揽雀尾
第51势单鞭
第52势 玉女穿梭
歌诀： 转身顺棚拗手击，双臂斜穿肘后齐。旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。 用法： 玉女穿梭的基本用意是封四角，以我之手臂架托对方之手臂，另一手同时向对方肋间进击。 设对方在我右侧用左掌推来，我右手收回封采住对方左肘以缓来力，再顺其化劲换我左臂由下棚托其左臂，兼封对方右臂向上托起，进而我进步推掌向对方肋间进击。 再设对方用双手按推我上托之左臂，我左臂即松沉旋转对方之来劲，我之右手采住对方之右腕于我左肘尖上，以黏合旋转之劲使其背我。四个穿梭棚打跌拿，旋转摇化，忽隐忽现，使对方捉摸不定，则我有机可乘矣。
第53势揽雀尾
第54势单鞭
第55势云手
第56势单鞭
第57势 下势
歌诀： 下势避敌转腰胯，手似彩蝶下寻花。逆收顺采皆由我，退进自如用不差。 用法： 设对方从前面用右手抓住我左腕，我即旋掌采截，若用手来击，我即顺势封回，蓄势伺机进击。
第58势 金鸡独立
歌诀： 顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。 用法： 设对方右手抓住我左腕不放并向后上拉去，我随即弓步随上，左手上挑或外搂，右掌扑其面（或用右手顶彼左肘），右膝近顶对方腹部，远踢对方裆下。当对方左手抓住我右腕不放，我右掌向外扳去，右脚下踩其脚面，再左膝脚上撞，左掌紧封其面。
第59势左右倒撵猴
60斜飞势
61提手上势
62白鹤亮翅
63左搂膝拗步
64 海底针
65扇通背
66转身白蛇吐信
67搬拦捶
68揽雀尾
69单鞭
70云手
71单鞭
第72势 高探马带穿掌
歌诀： 右手探马已高强，谁料左手又穿掌。胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。 用法： 设对方用左手趁机握住我前刺之右手腕，我右手即外旋下沉，压开对方虎口，并屈臂平收，护我左肘及胸部，同时我左掌迅速前穿，与高探马连环守护穿刺。步法一随一套弓出，以助穿掌前刺之力。
第73势十字腿
74进步指裆捶
75上步揽雀尾
76单鞭
77下势
第78势 上步七星
歌诀： 上步七星变无穷，看似防守实寓攻。远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。 用法： 设对方用右掌抓住我左腕，我身劲趋前而起，双手变拳，交叉于胸前，将敌手托架上 棚。或左拳上架，右拳击其胸口，同时用右脚踢彼下部。
第79势 退步跨虎
歌诀： 上压下踢来势攻，退步闪战莫迟疑。圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。 用法： 设对方双手来按或双手抓住我左右腕，我即撤步旋转两臂，以黏随折叠之劲引其落空。 或对方用腿踢我下部，我用左手搂开，右掌前击。
第80势 转身摆莲
歌诀： 前封后打进腿攻，势如旋风平地生。采捋敌臂粘缠劲，连环横扫挫敌锋。 用法： 我做跨虎势时，设对方双手进我正中，我两掌圆转，托封对手来势，以截合劲推击对方。 又设人自身后打来于万急时，我即旋转两臂连封带打，左脚用旋风势向敌下部刮去，对方不攻自破。 再设又有人自右打来，我两掌顺捋采对方之手臂，急起右脚踢向对方肋间。
第81势 弯弓射虎
歌诀： 敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。 用法： 设对方用右手打来，我随用右手粘住其腕，同时左掌拂其右肘，用提劲往高处粘提，将地方足跟领散，然后用按劲放劲向斜打击。
第82势 进步搬拦捶
83如封似闭
84十字手
第85势 收势
歌诀： 太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。走即黏来黏即走，攻变守来守变攻。 知己知彼无不胜，熟招熟劲见神明。任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。
注：以上没有歌诀的，可以找上面相同的。每式都有内容
以上文章大部分来自网络，如是功法练习，一定要有明师指导。