养生之成败决定于沉劲

杨澄甫之高足、跟随其达近二十年的李雅轩巨匠,在世时曾坦率指出:眼下的太极拳锻炼者,99%练的不是真太极,缺乏太极拳味。

在李师看来,缺乏太极拳味的最重要表现,就是没有练出沉劲。那么终究什么是沉劲?沉劲在太极拳内劲中居何种位置?锻炼沉劲应具备哪些要素?本文就此谈些学练之初步体悟。

所谓沉劲,简言之即松沉、下按之劲,全身处处“放下”,安心舒体。只要能沉,才干提,才干聚。沉劲是内劲的主要表现与根底功力,这种内劲不是从腿向下,而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

沉劲有以下特性。
1.沉劲是内力、内劲,随同内气而生。

2.沉劲不是僵拙、板滞、笨拙之劲。

3.沉劲垂直于空中,且有松柔性、沉稳性、自然调和性及灵敏性。

4.沉劲来源于周身的谐和分歧及一切关节的节节贯串。

5.沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。

这三股内劲是:
①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点浸透;

②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉浸透;

③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓浸透。

6.沉劲有所积存时其发放有弹性,弹性的大小与速度决议于积存的大小与神经的灵活水平。

7.沉劲的收蓄与发放由经络运转引领。

    从上述特性可知,练沉劲是太极拳锻炼的重要准绳与主要办法,它决议了养生太极拳锻炼的成败得失。既然沉劲锻炼如此重要,那么其锻炼要素及办法有哪些呢?

    沉劲锻炼,需求在太极拳锻炼的大前提下停止,要遵照太极拳的根本要领,诸如立身中正、颈竖头悬、周身轻利、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在这些请求中,沉劲锻炼最重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心肠清净。

下面重点谈谈沉劲锻炼的办法。
1.单式锻炼。在每个普通的单式锻炼中,都要落实沉劲的锻炼要素,表现沉劲的特性。关于没有控制沉劲的锻炼者,先不用偏重于整体套路的沉劲锻炼,而应该选取有代表性的单式停止锻炼,以点带面,从最烦琐的单式开端重复锻炼,以求落实并有所体悟。

以起式为例,虽然各门各派太极拳起式的外形不一定分歧,但它们关于心、意、精、气、神的请求没有多大差异,练出的沉劲也大同小异。在看似简单的双臂上抬下按中,能领会松柔沉稳、循经走脉、劲力向下的旨趣,在反复千次、重复迟缓的锻炼中,沉劲之趣自生。

2.单式锻炼练出了沉劲,就必需深化锻炼。单式锻炼有了初步基石之后,接着便要在整体套路的演练中停止扩展并深化。

在扩展与深化中会发现许多需求处理的问题与矛盾,诸如动作开合的起始、运转、完毕、转换,呼吸自然配合的深、匀、缓、细、长,手、眼、身、腿、腰诸法的配合谐和,心、意、精、气、神的分工与协作,画弧走圈中的太极圆圈的真假转换等等,经过一段较长时间的探索,沉劲在招招式式中均会得到表现。

3.留意各种步形的沉劲锻炼,先要练好弓箭步中的沉劲。弓箭步是太极拳锻炼中常见的一种步形,沉劲表现在弓箭步中,表如今劲力自然下沉松柔的统一体内开裆松胯,将弓箭步的直力向下沉,逐渐将两脚练出弹性力。

4.眼神通神。常言道:闭目养神。在普通养生太极拳运拳中,眼睛以半闭或全闭为主要方式。

但是,闭目后眼球并非不动,而是自然随手臂运转而运转。练拳中忌横眉怒目,即便睁眼时眼光开合中也很松柔,自始至终处于“养目”状为佳。

有人担忧闭目会影响发劲,其实发劲时睁眼必定眼光女口电,格外肉体。而且闭目时,能够让“第三只眼”——印堂穴发挥作用,让其在内视中开发潜能。

5.锻炼沉劲时须留意克制两种弊端。①双重偏沉,不分真假;②强压硬力或强蹬,压硬力图沉缺乏自然性,勉强加蹬力也不能沉。克制上述弊病的办法,是将沉劲表现在轻灵性与浑圆性的分离中。

6.在静定生慧中练沉劲。太极拳的招式不过动静转换。动要在迟缓中体悟其静,静要在静中回复于动,静态与动态互变互含。静中均衡,动中貌似不均衡,实则亦均衡回复于静。

静中必生定,定中必生慧,生慧劲力的松沉才可趋向较高层次,即不盲目层次。较高层次的沉劲,是神经系统的活化、灵活化,是经络运转的畅速性,是穴位(或称明点)的灵性化。

而人体身心只要在神经系统的灵活中,在经络与穴位系统的灵性中才干得到最佳效果的调养与呵护,在这种状态下,某些慢性病便不治而愈,而人的肉体便愈练愈旺盛。

故言,养生太极之成败取决于沉劲。


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以上文章大部分来自网络,如是功法练习,一定要有明师指导。

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